Како створити савршену рутину у понедељак!

Како створити савршену рутину у понедељак! 

Сада када се свет вратио на одређени степен нормалности, желимо да помогнемо свима да се осећају најбоље - и који је бољи начин да то учините него започињањем дана са укусним јелима са ниским садржајем шећера и ниским калоријама, и сјајним идејама за вежбање! Ове недеље смо се обратили за помоћ Молли - студенткињи и љубитељици рецепата која ће вас мотивисати и помирити своја јутра! 

доручак

„Не могу да функционишем ујутру без доручка, а мој пут је увек прелепа супер напуњена чинија са кашом.

Ево мог супер једноставног рецепта за зоб за започињање јутра здравим оброком упакираним храњивим састојцима, протеинима и влакнима који има укус попут десерта! '

Требаћеш:

КСНУМКСг зоб

30г протеина у праху - додајте 1 кашику какао праха или 1 кашичицу екстракта ваниле

200 мл сојиног млека

1 кашичица цимета

1. Додајте све у малу шерпу и динстајте 3-5 минута, у зависности од жељених дебљина - свиђа ми се моја густа да ми не падне на главу!
2. Ако желите да користите микроталасну, додајте зоб, цимет и млеко у посуду и микроталасну пећницу на 2 мин. Извадите и умешајте протеински прах, по потреби додајте још сојиног млека.

Додајте додатке и преливе - ваше омиљено воће (пре свега банане и малине), препржени кокос, кикирики путер или згњечени ораси, јогурт и издашна помоћ Избор џема Скинни Фоод Цо (моја омиљена је јагода)! Такође користим њихове Капи укуса прженог лешника помешао кад осетим ону орашасту чоколадну вибрацију!

Остатак моје јутарње рутине да се осећам свежим и спремним за тај дан

Перем зубе, свакодневно негујем кожу, истежем тело 5 минута, перем косу и правим кревет! ПС ово је ваш подсетник да направите свој кревет; удвостручиће вашу продуктивност, мислим тако!

Свакодневна нега коже

Волим да буде једноставна да будем љубазна према својој кожи, а истовремено да се заштитим од сунца и суве коже. Следеће кораке радим након прања зуба и ујутру и пре него што легнем у кревет. Сматрам да ми заиста успева током целе године да одржавам кожу меком и здравом!

1. Оперите ми лице нежним средством за чишћење.
2. Користите средство за чишћење креме само да бисте уклонили остатке шминке коју нисам скинула претходни дан и нечистоће које су ми остале на лицу од спавања, а прање их није ухватило.
3. Користите тоник за лице како би моја кожа остала свежа.
4. Користите хидратантну крему како бисте закључали све хранљиве састојке и хидратацију из средстава за чишћење.
5. И на крају балзам за усне, јер иначе увек заборавим на усне током целог дана, посебно када је хладније!

Рутина вежбања

Мој одлазак на тренинг је увек фокусиран, са тракастим финишером за пропалице. Такође волим да идем на пливање кад могу, да одрадим својих 50 кругова!

Такође свакодневно радим јогу како бих се тело загрејало и протегло од спавања. Такође помаже код опоравка и болности наредних неколико дана! Ово је ваш подсетник да се истренирате након тренинга! Зажалићете ујутро ако не!

Плус 10 минута хула хоопинга ујутро покреће крв и буди ме. Можда се чини чудном вежбом, али јача ваше језгро и помаже у тренингу отпора! Време је да изађете из детињства, хула хооп, и почнете да хватате!

Мој тренинг за одлазак на аб:

Руски преокрети к20

Таблет дробљење к15

Ниско лепршање удара 30 секунди

Лептир дроби к15

Спори планинари 30 секунди

Поновите к3

Мостови глутеуса током 30 секунди, праћени импулсима глутеуса током 30 секунди, к3

10 магараца шутира сваку страну к3

10 ватрогасних хидраната са сваке стране к3