Рецепти за протеински јогурт
Било да је ваш циљ да добијете мишиће или изгубите масноћу, унос довољно протеина и разумевање основних принципа фитнеса и исхране су суштинске компоненте сваког успешног програма вежбања.
Протеини су суштински део људске исхране, јер помажу у изградњи мишића и снаге. Такође игра важну улогу у енергетском метаболизму и управљању тежином.
Проналажење оброка са високим садржајем протеина који нуде одличан укус и разноликост често може бити изазов. Једна одлична опција је посуда за протеински јогурт. Овај укусан и хранљив оброк је препун протеина, витамина, минерала и здравих масти.
Типична чинија за протеински јогурт састоји се од грчког јогурта, свежег воћа, орашастих плодова или семенки и мерице вашег омиљеног протеинског праха. Комбинација ових састојака пружа одличан извор висококвалитетних протеина који вам могу помоћи да постигнете своје фитнес циљеве.
Посуда за протеински јогурт је такође одличан начин да унесете неке додатне хранљиве материје. Можете додати свеже поврће, као што су спанаћ или кељ, за додатно повећање витамина и минерала. Такође можете додати орашасте плодове или семенке за здраве масти и влакна.
Посуда за протеински јогурт је згодан и укусан начин да добијете протеине који су вам потребни за постизање ваших фитнес циљева. Лако се прави и може се уживати као ужина или оброк. Дакле, ако тражите укусан и хранљив начин да унесете још мало протеина, пробајте чинију протеинског јогурта!
Здравствене користи од повећаног уноса протеина
Исхрана која је богата протеинима има многе здравствене предности. Протеини помажу у изградњи и поправљању мишића, што вам може помоћи да одржите здраву тежину и смањите ризик од гојазности. Такође помаже у регулисању хормона, што може побољшати ваше расположење и ниво енергије. Поред тога, повећан унос протеина може помоћи у смањењу ризика од развоја одређених болести као што су дијабетес типа 2 и болести срца. Конзумирање више протеина такође може помоћи у смањењу жудње и глади, што олакшава придржавање здраве исхране.
Различите врсте протеинских јогурта
На тржишту су доступни различити протеински јогурти. Грчки јогурт је једна од најпопуларнијих опција, јер има много протеина и мало масти. Друге врсте јогурта као што су соја, бадем и кокос такође се могу користити за прављење укусне чиније за протеински јогурт.
Без обзира коју врсту јогурта одаберете, обавезно проверите да ли на етикети има доданих шећера и других нездравих састојака.
Једење јутарње чиније јогурта је одличан извор протеина и може се направити са различитим састојцима како би се осигурало да је ваш доручак погодан за дијете са високим садржајем протеина и да није нимало досадан.
Ево наших омиљених рецепата за протеински јогурт:
Банана и чоколадни протеински јогурт:
Ово је дефинитивно за љубитеље чоколаде који траже дијете са високим садржајем протеина које нису благе и досадне. Мешање нашег чокахоличног сирупа даје савршен ниво слаткоће за побољшање укуса вашег доручка, без додавања додатних непотребних шећера и калорија.
Састојци:
- 1 шоља грчког јогурта
- КСНУМКС банане, нарезак
- 2 кашичице Цхоцахолиц Цхоцолате Дропс сирупа
- 1 мерица чоколадног протеинског праха
инструкције:
1. У чинији помешајте јогурт, кришке банане и протеински прах.
2. Мешати док се све добро не сједини.
3. Прелијте издашном порцијом нашег СФЦ Цхоцахолиц Цхоцолате Дропс сирупа
Јогурт од јагода и граноле
Ако се бавите редовном физичком активношћу, можда желите да проширите своје изворе протеина од типичних протеинских плочица до здравије уравнотежене исхране ујутру. Мешање протеинских суплемената у праху са вашим омиљеним чинијама за јогурт је савршен начин да повећате унос протеина без угрожавања укусних оброка.
Ова чинија за протеински јогурт од јагоде и граноле је савршена комбинација слатког, хрскавог и глатког, са до 25 г протеина, савршен је почетак вашег дана.
Састојци:
- 1 шоља грчког јогурта
- 1/2 шоље свежих јагода, нарезаних
- 1/4 шоље граноле
- 1 кашика протеина у праху од ваниле
- 1 кашичица ванилин укус чизкејк капи
инструкције:
1. У чинији помешајте јогурт, јагоде, капи са укусом ванилије, гранолу и протеински прах.
2. Мешати док се све добро не сједини.
3. На врх ставите слој танко исечених јагода и уживајте
Посуда за јогурт са јабуком и циметом
Шећер, зачини и све лепо, ова зимска топлија чинија са јабуком и циметом је апсолутно укусна, дизајнирана да циља раст мишића, побољша здравље костију и прошири начине на које једемо дневни садржај протеина.
Састојци:
- 1 шоља грчког јогурта
- 1 јабука, исечена на коцкице
- 1 кашичица мршавог циметовог сирупа
- КСНУМКС / КСНУМКС кашичица млијека цимета
- 1 кашика протеина у праху од ваниле
инструкције:
1. У чинији помешајте јогурт, сируп од цимета и јабуку исецкану на коцкице
2. Мешати док се све добро не сједини.
3. Поспите циметом и уживајте!
Да ли је протеински јогурт добар за губитак тежине?
Да, протеински јогурт може бити одличан додатак сваком плану мршављења. Протеини вам помажу да се дуже осећате ситима и може вам помоћи да смањите жудњу током дана. Поред тога, помаже у изградњи мишића што заузврат убрзава ваш метаболизам и помаже вам да сагорите више калорија.
Конзистентно одржавање дневног уноса протеина такође може да минимизира многе здравствене ризике као што је ризик од срчаних / кардиоваскуларних болести.
Share
