Доручак је веома важан оброк. А ако желите да започнете дан како треба, празне калорије или храна са ниском нутритивном вредношћу неће вам помоћи. 

Одговор? Храна за доручак са високим садржајем протеина.

Протеин помаже у регулисању апетита чинећи да се дуже осећате ситим. Одабир доручка са високим садржајем протеина такође ће вам помоћи избегавајте искушења у храни.

Колико протеина вам треба дневно зависи од много фактора. За већину одраслих, РДА је 0.8 грама протеина по килограму телесне тежине. Међутим, увек проверите са здравственим радником, јер ће количина протеина која вам је потребна зависити од вашег начина живота, нивоа фитнеса и других фактора. 

Многи људи се ослањају на доручак са веома високим садржајем шећера са мало протеина или друге нутритивне вредности. На пример, чинија Цоцо Попс житарица са млеком, чаша сока од поморанџе и кришка тоста са џемом могу да садрже до 20 г шећера, што је више од половине препоручене дневне количине шећера за просечну одраслу особу. 

Ево како да упакујете своје доручке протеинима.

1. Циљајте на доручак који садржи 20-25% ваших дневних потреба за протеинима. Ако нисте сигурни колико протеина треба да уносите за доручак, разговарајте са професионалцем о својим циљевима. 
2. Припрема је кључна. Ако ујутру журите, постављање аларма неколико минута раније омогућиће вам времена да се припремите и уживате у доручку са високим садржајем протеина. Ако не желите да се будите раније, направите нешто унапред – зоб преко ноћи је брза и лака опција. 
3. Сазнајте шта ради за вас. Неки људи не уживају у доручку од меса или јаја. Ако више волите нешто слатко, пробајте протеинске палачинке, протеинске житарице или кашу са орасима, путером од орашастих плодова и протеинима. 
4. Храна за доручак са високим садржајем протеина не мора да буде отмена. Имати исти доручак сваки дан је у реду ако вам помаже да постигнете свој циљ.
5. Ако радите од куће или имате више времена ујутру, покушајте да мењате изворе протеина. Можете укључити мешавину биљних, млечних и месних протеина, у зависности од ваших преференција. 

Идеје за доручак са високим садржајем протеина

• Направите енглески доручак, али нека буде здрав. Замените кобасицу и сланину месом са високим садржајем протеина као што су ћурећа сланина и бифтек, и додајте спанаћ за додатно повећање протеина.

• Јаја су одличан извор протеина. Можете их кувати, поширати или умутити на парче тоста хлеб са високим садржајем протеина. Уживајте уз авокадо, хумус или печени пасуљ са стране за додатне протеине.

• Напуните посуду за загревање каше. Направите га код куће користећи органску кашу зоб, или изаберите а мршав лонац за кашу са високим садржајем протеина ако сте у журби или сте у покрету. Доступна у слани карамел, златни сируп или чоколада, ово је згодна опција за обилан доручак. Сваки лонац садржи између 13-14 г протеина, тако да ћете бити на добром путу да постигнете своје протеинске циљеве. 

• Направите висок протеин палачинка слагати, засладити га јаворов сируп без калоријаи додајте кашичицу јогурта са високим садржајем протеина за додатни протеин. 

• Планирајте унапред и направите укусну серију овса са високим садржајем протеина преко ноћи. Можете их учинити још укуснијима са нашим сирупи и џемови! Покушајте да направите пита од јабука преко ноћи зоб, Орео протеин зоб or преко ноћи бобица зоб! Користите зоб са високим садржајем протеина и умешајте га путер од орашастих плодова протеински прашак за додатни протеински погодак. 

• Желите ли класичан доручак? Направити домаћа гранола са орасима, семенкама и протеинским прахом и уживајте уз грчки јогурт или пробајте неки од наших житарице за доручак са високим садржајем протеина.

Осећате се инспирисаним нашим идејама за доручак са високим садржајем протеина? Покушајте да укључите неке од наших савета у своју јутарњу рутину да бисте почели да осећате разлику.