Да ли се мучите да изаберете здраве грицкалице? Разумемо какав је осећај. 

Према Глобално истраживање потрошача Статиста, чипс, колачићи и чоколадице су омиљене грицкалице у Великој Британији. Када напади глади почну да падају, превише је лако доћи до ових слатких, висококалоричних грицкалица. 

И док ове укусне опције могу понудити кратак тренутак задовољства, неће вас заситити, па ћете на крају појести више. 

Најбољи начин за борбу против овога је замена нездравих опција грицкалица за грицкалице са ниским садржајем шећера и високим садржајем протеина. 

Ако имате слободног времена, можете постати креативни и направити своје грицкалице са ниским садржајем шећера. 

Иначе, можете купити разне згодне, здраве грицкалице које су заситне, укључујући наше лонце за грицкалице, флапјацкс и протеинске плочице. 

Желите да вратите свој план ужине на прави пут? Читајте даље за идеје за здраве ужине и савете о примени недељног плана ужине са ниским садржајем шећера и високим садржајем протеина!

Савети за недељни план здраве ужине

• Одлучите које грицкалице са ниским садржајем шећера желите да уживате у овој недељи. Можете испећи неке здраве грицкалице користећи свеже састојке ако имате времена. Ако не, мораћете да опскрбите своје ормане за храну здравим грицкалицама, тако да их имате при руци када вам затребају. 

• Изаберите грицкалице са високим садржајем влакана, високим садржајем протеина или намирнице са ниским ГИ да бисте уживали као грицкалице, јер ће вам оне дуже остати сите. 

• Без обзира да ли више волите јутарње или поподневне ужине, требало би да изаберете две здраве ужине у којима ћете уживати дневно. Имајте за циљ да их једете између оброка како бисте се одржали током дана. 

• Прескочите грицкалице ако не осећате глад у време ужине. Треба да једете само када сте гладни, а не само зато што вам је досадно. Слушајте своје тело уместо да будете престроги у погледу онога што једете/не једете. 

• Још увек сте гладни након што сте појели своје две здраве грицкалице? Додајте више опција за воће и поврће. Много воћа и поврћа има веома мало калорија, тако да можете себи приуштити да уживате у додатној шаци бобичастог воћа или јабуци без утицаја на ваше циљеве. 

• Napravi припрема оброка план такође. Исхрана хранљивом исхраном богатом протеинима помоћи ће вам да се дуже осећате задовољно, тако да нећете морати толико да грицкате.

• Циљајте на различите хранљиве материје. Ако сте срећни да једете исте две здраве грицкалице сваки дан, то је у реду. Мораћете само да проверите да ли једете низ хранљивих материја у својим главним оброцима. Али покушајте да изаберете низ различитих опција из примера здравих грицкалица наведених у наставку.
• 

Недељни предлози здравих ужина - (изаберите два дневно)

1. Путер од кикирикија и воће
2. Орашасти плодови, семенке и суво грожђе
3. Флапјацкс - направљени од нуле или користећи а флапјацк мик
4. Домаћа протеинска плочица / купљена протеин бар ако немате времена да га направите
5. Поврће и хумус
6. Лонци за грицкалице
7. Леан Билтонг / говеђе месо
8. Кувана јаја
9. Овсени колачи и путер/намаз од ораха
10. Немасни сир и овсени колачи са грожђем/јабуком
11. Високо протеинима јогурт са семенкама и бобицама
12. Авокадо на раженом хлебу / киселом тесту
13. Целер и крем сир
14. Скинни Лигхт снацк бар - све испод 70 калорија и доступно у Јаффа торти, сланој карамели или дуплој чоколади

Запамтите, мале промене могу направити велику разлику у постизању ваших здравствених циљева. Зашто не бисте покушали да примените недељни план грицкалица са ниским садржајем шећера и високим садржајем протеина и видите како то функционише за вас?