3 еинфацхе вегане Резепте мит Тхе Студент Цхеф!

Диесе Воцхе хабен вир унс мит Тхе Студент Цхеф, Ева, зусамменгетан, дие 3 костлицхе вегане Резепте мит унсерен Продуктен креиерт хат!

Ева креиерт ауф ихрем Инстаграм-Аццоунт @тхестднтцхеф со виеле толле вегане унд лактосефреие Резепте, алсо сцхау ес дир унбедингт ан!

Орео Овернигхт Оатс

Коцхзеит:

КСНУМКС минута

Рухезеит:

КСНУМКС сати

Гесамтзеит:

2 Стунден 5 Минутен

састојци

100 г Хафер

1 ЕЛ СФЦ Кекс унд Сахнесируп

½ ЕЛ СФЦ крема за ванилу

3 Орос

30 г Цхиасамен

300 мл Милцх (Менге хангт вон дер гевунсцхтен Тектур аб)

30 г протеинског праха (опционо)

Анвеисунген

1. Дие Ореос теилен унд дие Сахне абнехмен. Дие Сахне ин еине Сцхуссел гебен.
2. Леген Сие дие Кексе дер Ореос ин еине Туте унд зерсцхлаген Сие сие, бис сие Крумел синд.
3. Дие Црумпс зусаммен мит Хаферфлоцкен, Протеинпулвер унд Цхиасамен ин еине Сцхуссел гебен.
4. Нимм дие Цреме дер Ореос. Ден Кекс-Сахне-Сируп унд ден Бариста Ванилла Цреамер хинзугебен унд веррухрен.
5. Дие Сахнемисцхунг зу ден Хаферфлоцкен гебен унд дие Манделмилцх хинзуфуген. Мисцхен Сие аллес зусаммен.
6. Фур миндестенс 2 Стунден одер убер Нацхт ин ден Кухлсцхранк стеллен.

Вервенде фур дие вегане Варианте пфланзлицхес Милцх- унд Протеинпулвер.

ЕРНАХРУНГ

Калорија: 387 кцал

Угљени хидрати: КСНУМКС г

Протеини: КСНУМКС г

Масноћа: КСНУМКС г

Тежина: 3,4 г

Дијететска влакна: 10,3 г

Зуцкер: 11,3 г

Веганер Бургер

време кувања :

КСНУМКС минута

састојци:

КСНУМКС лук

2 веганска хамбургера

2 Бургербротцхен

1 парадајз

1 ТЛ Бургерсауце (Факеаваи)

КСНУМКС ТЛ СФЦ-Бацонаисе

1 ТЛ Флеисцхгевурз

40 г Еисбергсалата

Анлеитунг :

1. Дие Звиебел сцхнеиден унд братен, бис сие еине гланзенде Бесцхицхтунг хат.
2. Ден Бургер мит Флеисцхгевурз вурзен. Леген Сие дие Звиебел ин дие Пфанне унд фуген Сие дие Бургер хинзу. Фриттиерен, бис сие голдбраун/браун синд.
3. Леген Сие дие Хамбургербротцхен фур 4 Минутен ин ден Оффен (је нацх Зубереитунг дер Пацкунг).
4. Ин дер Звисцхензеит дие Томате ин Сцхеибен сцхнеиден.
5. Белеген Сие дас Сандвицх мит Салат, Бургер, Звиебелн, Томате, Спецк унд Бургерсоßе.

ЕРНАХРУНГ

Калорија: 248 кцал

Угљени хидрати: КСНУМКС г

Протеини: КСНУМКС г

Масноћа: КСНУМКС г

Гесаттигтес Фетт: 1г

Фасер: 12,4 г

Зуцкер: 7,4 г

Суßкартоффел-Нацхос

Гесамткоцхзеит: 50 мин

састојци

300 г Суßкартоффел

200 г (вегани) Хацкфлеисцх

КСНУМКС парадајз

1 авокадо

115 г Салсе

30 г веганер гериебенер Касе (кеине Луст ауф веган? Нормален Касе вервенден)

1 ЕЛ Кноблауцх-Мајо

1 ЕЛ Цхипотле Барбацоа-Гевурз

Упутства:

1. Бацкофен ауф 200 ˚Ц ворхеизен.
2. Дие Суßкартоффел ин дунне Сцхеибен сцхнеиден. Леген Сие сие гут вертеилт ауф еин Таблетт.
3. Дие Суßкартоффел мит Сонненблуменол, Салз, Паприкапулвер унд сцхварзем Пфеффер бестреуен. Леген Сие сие фур 20/30 Минутен ин ден Оффен.
4. Ин дер Звисцхензеит дас Хацкфлеисцх мит Цхипотле Барбацоа-Гевурз вурзен унд бацкен, бис ес фертиг ист.
5. Авоцадо сцхнеиден унд пуриерен.
6. Дие Томате ин Вурфел сцхнеиден унд мит ​​дер Салса мисцхен.
7. Венн дие Суßкартоффел фертиг ист, 1/3 дер Суßкартоффел нехмен унд дие Ауфлауфформ абдецкен. Мит еинер Сцхицхт Хацкфлеисцх, веганем Касесхакер, веганем Касе унд Салса / Томате топпен. Еине веитере Сцхицхт Суßкартоффел дарауф леген унд со веитер.
8. Леген Сие дие Нацхос фур 5/10 Минутен ин ден Оффен.
9. Дие Авоцадо зусаммен мит дер Кноблауцхмаионнаисе ауф дие Нацхос гебен.

ЕРНАХРУНГ

Калорија: 437 кцал

Угљени хидрати: КСНУМКС г

Протеини: КСНУМКС г

Масноћа: КСНУМКС г

Тежина: 2,4 г

Дијететска влакна: 18,7 г

Зуцкер: 16,8 г