Како нарасти ако сте веган

Једноставно речено, ако желите да се повећате, мораћете да једете вишак хране и да дижете тешке тежине да бисте изградили мишићну масу.

Познато је да се велики број дијета састоји од огромних количина месних протеина и сурутке у праху - очигледно, оне нису веганске. Дакле, морамо да се запитамо да ли храна на биљној бази може бити довољно богата протеинима да би додала масу?

Можете ли се посветити веганској исхрани?

Не потцењујте снагу биљке. Веганске дијете су много више од једења салата, оне могу бити супер укусне, пуне исхране и погодне за додавање мишића.

Када нагомилавате, желите да усвојите три ствари:

• рутина вежбања која вам омогућава да изградите мишићну масу
• тачну количину калорија за подршку вашој рутини вежбања
• адекватан унос протеина, угљених хидрата и поврћа

Једном када смањите режим, уверите се да ваша храна обезбеђује довољно калорија за повећање; око 400-600 више него што сагоревате дневно.

Која веганска храна је најбоља за повећање количине?

Нутс: Бадеми, ораси, пистаћи, индијски ораси и пињоли су богати протеинима. Проверите да ли је додато додатно уље, то треба избегавати.

Тофу, темпех и сеитан: Тофу се може додати скоро свему и одличан је извор протеина - као и сеитан (пшенични протеин) и темпех (ферментисана соја).

Интегралне житарице: Смеђи пиринач и киноа су мање обрађени од типичних производа од житарица што их чини одличним изворима протеина.

Легумес: Сочиво, пасуљ и грашак се лако припремају и веома су исплативи извори протеина.

Сушено воће: Суво воће садржи исти број калорија али у мањем, у покрету облику. Такође можете додати суво воће на кашу и салате.

лажно месо: Лажно месо, као што су хамбургери на бази биљака, кобасице и пилетина, направљени су од различитих врста протеина као што су протеини пшенице, протеини грашка и сојини протеини - што их чини одличним изворима протеина. Већина лажног меса обично је релативно обрађена, тако да је важно не претерати. 

Вегански протеински прах: Скинни Фоод Цо има избор Вегански протеински прах.

Шта вегани треба да ураде да би се повећали?

1. Пратите исправну исхрану

Ваша исхрана треба да се састоји од велике количине протеина, и иТребало би да конзумирате 1 г протеина по кг телесне тежине да бисте се повећали. Такође је важно да у своју исхрану додате угљене хидрате, јер су они ваш извор енергије број 1, тако да је веома важно да се ваша исхрана састоји од најмање 60% угљених хидрата када градите мишићну масу.

2. Пратите свој напредак

Не заборавите да евидентирате своје тежине како бисте такође могли да идентификујете напредак у изградњи мишићне масе. Такође ће бити корисно да пратите шта једете да бисте идентификовали шта вам најбоље одговара.

КСНУМКС. Пити воду

 Држите хидратацију. Када једете више калорија и протеина, ваше тело ради више на варењу и апсорпцији тих хранљивих материја - конзумирање довољно воде омогућиће вашем телу да ради ефикасно.

4. Режим вежбања

Планирајте свој режим вежбања на оно што желите да постигнете и шта вам најбоље одговара. Имамо блог на Како добити мишићну масу који даје савете за вежбе за изградњу мишићне масе. 

Купите Скинни Фоод Цо асортиман данас!