Медитација и стрес: како то може помоћи?

Април је месец свести о стресу - нешто што ћемо сви доживети више пута у свом ужурбаном свакодневном животу. Доживљавање знакова стреса може озбиљно утицати на било чије здравље, а ако одвојите време за паузу и одмор, заиста ћете се осећати боље у овом тренутку и омогућити вам време да се позабавите утицајем на своје тело. 

Осјећају да вас преплави може се помоћи тако што ћете одвојити само неколико минута од дана како бисте си заиста допустили вријеме да се усредсредите на садашњост и усмјерите сву пажњу на своје дисање и на то како се ваше тијело креће са сваким удисајем и издахом. Понекад је потребно само 2-3 минута и може се вежбати у било ком тренутку или на било ком месту. 

Које су користи од редовне медитације?

Медитација је одлична пракса управљања стресом која вам заиста помаже да изједначите своје емоције током дана. Иако то можда није трајно решење, дефинитивно је доказано да помаже вашем телу да се врати у опуштеније стање. Вежбање различитих облика медитације омогућава вашем уму да се боље носи са свакодневним животним стресовима, попут новца, каријере, па чак и породице. 

Могућност да се вратите у садашњи тренутак изнова и без обзира колико вам пута мозак лута корисна је вештина која помаже усредсређеној концентрацији - ово се може користити у свакодневним активностима, а не само у медитацији. Вежбање медијације значи да можете градити на вештинама које ће вам помоћи да управљате стресом, стекнете нову перспективу стресних ситуација и смањите негативне емоције које можете свакодневно осећати.

 Медитација има бескрајне користи - да поменемо само неке; 

• Добро за болест - медитација може помоћи у управљању симптомима стања попут анксиозности, проблема са спавањем, хроничних болова и високог крвног притиска
• Нижи крвни притисак 
• Нижи пулс
• Мање знојења 
• Мање анксиозности 
• Мање стреса
• Дубље опуштање
• Побољшати циркулацију крви  

  3 праксе медитације које треба да пробате данас 

Пракса визуелизације

Овде се ради о мирном размишљању - одвођењу времена за прави фокус на садашњости и смиривању дисања. Техника под називом „Вођене слике“ је одлично место за почетак - и савршена је ако имате само неколико минута слободног дана. У удобном положају, усредсредите се на своје дисање на неколико секунди. Почните да визуализујете место где сте се осећали најзадовољније и најмирније - ово би могло бити познато место или чак потпуно замишљено окружење. 

Прођите кроз свако од својих пет чула како бисте створили што више детаља - како се осећате? Да ли сте унутра или споља? Да ли постоји одређени мирис, попут цвећа или печеног хлеба? Усредсредите се на то какав је осећај непрекидно кретати се према овим сликама, колико је мирно за вас, што даље идете. Са сваким дубоким удахом, дозволите да овај осећај исцељења и мира уђе у ваше тело, а осећај напетости и стреса одлази док издишете. 

Једном када се осећате спремни, можете да одете. Ово је заиста корисна пракса у коју се можете упустити ако се осећате стресно и узнемирено током дана. Омогућава вам да осећате контролу над својим осећањима и околином, лакше управљајући стресом док настављате да вежбате. 

Медитација телесног скенирања 

Медитација телесним скенирањем је одлична за свакога ко има било какав облик напетости. Омогућава вам да уочите сваки део тела и компоненту како бисте утврдили одакле долази узрок и радите на томе да га ослободите, фокусирајући се на дно тела, тачно на врх главе. Ако се свакодневно изводи, ова пракса може имати вишеструке физичке и менталне користи, попут побољшаног сна, смањеног нивоа стреса и осећаја енергије.  

За почетак, лезите равно на леђа, или ако не можете, пронађите опуштајући положај у којем ћете се осећати пријатније. Дозволите себи време да се још једном усредсредите на своје дисање и кретање тела док дишете - како се ваша грудни кош, стомак и ребар подижу док удишете. Ако вам ум почне лутати, вратите фокус на покрете тела док дишете. 

Фокусирајући се на ноге, фокусирајте се на сензације. Ако постоји нелагодност, признајте то и било које друге емоције које могу доћи са тим. Ако почнете да примећујете било какве тензије, дозволите себи да то визуализујете напуштајући тело, кроз удисаје и издисаје. Када будете спремни, пређите на следећи део тела. 

Наставите да скенирате цело тело, дозвољавајући себи да визуализујете напетост и нелагоду како напуштају тело и нестају. То вам може омогућити да тога будете много свеснији у будућим свакодневним искуствима. 

Свесност о даху

 Пажљиво дисање помаже у смањењу нивоа кортизола - једног од наших рецептора стреса у телу. Фокусирање на наше дисање може олакшати осећај мира, враћајући вас у мирни центар, омогућавајући вашем телу да се носи са стресом. 

Ово је једна од најпрактичнијих метода медитације за свакога ко има заузет распоред, дуго радно време или вам једноставно треба неколико минута током дана да бисте се фокусирали на смиреност. Одличан је и за опуштање мишића, омогућавајући вам да ослободите било какву напетост из дана. 

Обавезно седите усправно или лежите и затворите очи. Почните тако што ћете дубоко удахнути и удахнути. Усредсредите се на покрете тела док удишете и издишете. Не покушавајте да контролишете како дишете - уместо тога, само дозволите свом телу да дише природно. Када мисли уђу у ваш ум, што ће се и догодити, једноставно вратите пажњу на тело и дозволите им да прођу кроз ваш ум. Ако непрестано враћате ове мисли назад и следите сензације свог тела, можете остати усредсређени на своје дисање. 

Топ савети

1. Нађите миран простор - могао би бити чак и тихи кутак у мензи или чак на поду ваше спаваће собе. 
2. Нађите времена - било да је 2-3 минута током паузе за ручак или десет минута ујутро, проналажење пар минута времена за себе је тако корисно! 
3. Успоставите добру рутину
4. Буде удобно
5. Фокус
6. Белешка
7. Не заборавите да дишете - отпустите напетост! 

Ако имате свакодневних стресних ситуација, покрените ове кратке праксе! Постоји толико много различитих облика медитације, а дозволити себи да се овог пута усредсредите само на своје тело, сјајан је начин за помоћ у ублажавању напетости и учење нових техника за бављење стресом.