Комплетан водич за протеинске плочице

Шта је Протеин?

Протеин је један од четири макронутријента који се налазе у храни. Макронутријент једноставно значи велики молекул. Макронутријент је било који нутриент који има значајан утицај на метаболизам, раст, развој и одржавање здравих телесних ткива.

Макронутријенти су подељени у две категорије: неесенцијални и есенцијални. Неесенцијални су угљени хидрати, масти и шећери. Есенцијално укључује протеине, витамине, минерале, воду, влакно и масне киселине.

Протеини се састоје од низова аминокиселина, повезаних заједно, формирајући замршен ланац молекуларне структуре. Они играју виталну улогу у нашим телима; помажу нам да растемо и поправљамо ткива, изградимо мишиће и кости и регулишемо важне биолошке процесе као што је згрушавање крви. Неки протеини такође могу деловати као ензими, катализујући хемијске реакције унутар ћелије. 

Колико Протеин Да ли нам треба?

Према Институту за медицину, препоручена дневна количина (РДА) за унос протеина износи 0.8 грама по килограму телесне тежине. За одрасле, то износи 56 грама протеина на дан.

A грам протеина садржи 4 калорије. Дакле, 56 грама протеина једнако 112 калорија. Од 1 фунте протеин тежак је око 454 грама, 56 грама протеина преводи се на отприлике 2 фунте протеин.

За децу узраста од 6 до 23 месеца, РДА за протеин износи 3.2 грама по килограму њиховог телесне тежине. Деци треба нешто мање протеин него одрасли. За децу узраста од 24 до 36 месеци, РДА је 4.4 грама по килограму. Деци је потребно још мање протеин него малишани.

Шта су Протеин барови?

Протеин барови су одлична опција за ужину за оне који желе нешто брзо и преносиво. Они садрже разне састојци укључујући протеински прашак, ораси, воће, поврће и житарице. Многи протеин шипке садрже додато шећер, али неки су природно заслађени.

Протеин шипке су дизајниране да вам помогну да повећате свој дневни садржај протеина, нудећи већу дозу протеина по плочици него код типичне ужине. Намењени су да се једу у покрету када оброци и припреме за ручак нису доступни. 

Постоји велики избор протеин шипке доступне на тржишту, свака са својом индивидуалном наменом, а неке су дизајниране за губитак тежине, док други циљају мишићне масе. Можда ћете моћи да пронађете и широк избор вегана протеин решетке или биљни протеин шипке, без глутена протеин решетке и протеин барови који избегавају све вештачких заслађивача и шећера.

Када треба да једете Протеин барови?

Иако их многи људи једу током дана, постоје одређена доба дана када их треба јести. Протеин шипке је најбоље конзумирати пре тренинга, после тренинга и током дугог трчања или планинарења.

Препоручује се да је најбоље време за јело протеин шипке су пре и после тренинга. Међутим, конзумирање у било које време може довести до различитих ефеката. 

Еатинг иоур протеин бар & протеини залогаје пре вежбања може помоћи у побољшању перформанси и енергија, док конзумирање после тренинга циља на бол у мишићима, раст мишића и поправка мишића. 

За више информација о конзумирању протеин барови, погледајте наш водич за протеин бар потрошњу и прочитајте све о најбољим временима за употребу протеин барс.

Који Протеин Барови су најбољи?

Постоји много различитих врста протеин барови тамо. Неки садрже шећер, док други не. Неки су без глутена, а неки не. Можда ћете чак наћи и вегане протеин барови. Али шта га тачно чини протеин бар боље од другог? Хајде да погледамо те разлике.

Веган Протеин Траке: 

Најбољи садрже грашак протеински прашак које има много здравље предности укључујући и то што су један од најкомплетнијих протеина. Такође је одличан извор гвожђа, цинка и магнезијума. грашак протеина је такође лако сварљив тако да не изазива стомачне тегобе као неки други облици протеин.

Неке од најбољих протеинских плочица без окрутности укључују: 

• КетоКето - Ове протеинске плочице су одличне јер не само да су висококвалитетна замена за оброк са додатком протеина, већ су погодне и за вегане и за оне који прате кетогену или кето дијету. Долазе у различитим јединственим укусима од Цхерри Бакевелл до Банана Бреад 
• МиВеган Царб Црусхер - Са 15 г протеина и само 1.2 г шећера, плочице Царб Црусхер су веома тражене. Они пружају висок извор протеина, у разним популарним укусима - МиВеган је више протеинска плочица за жвакање него хрскава плочица, за оне који су заинтересовани за чоколадне плочице. 
• Ксите протеинске плочице - Користећи биљни протеин, ове екстра протеинске плочице пакују 18 г протеина у своје популарне укусе слане карамеле и беле чоколаде. 
• Скинни Фоод Цо'с - Скинни Барс -  Да ли сте знали да наше брендиране протеинске плочице имају савршен баланс протеина и укуса и да су 100% прилагођене веганима? Доступни у 6 јединствених укуса, савршени су за вашу исхрану са високим садржајем протеина, грицкалице пре и после тренинга и свеобухватан дневни унос. 

 Протеинске плочице без глутена

Сада, овде постаје мало незгодно, проналажење најбољих протеинских плочица без глутена може потрајати, јер многе протеинске плочице садрже пшеницу на листи састојака за здраве грицкалице. Међутим, Оба Скинни Барови компаније Скинни Фоод Цо & Ксите протеинске плочице су потпуно безглутенски извори протеина.   

Додатне плочице без глутена укључују:

• НОЦОВ Барс
• Н!ЦКс протеинске плочице

Протеин Барс ВС Протеински прашак 

Још један популаран начин конзумирања протеин је прошао протеин схакес & блендед протеин пића, ово су такође популаран облик напуњености након тренинга или замене оброка. 

Баш као и шипке, постоји велики избор алтернативних пудера као што су Вегански протеински прах, Кето Протеин прахова и друге алтернативе које одговарају већини типова исхране. 

Пре него што погледате разлике између пудера и плочица, добро је погледати заједничке сличности. 

• Оба садрже Вхеи протеина - само се разликује у количини 
• Обојица циљају сличне циљеве, било да је то тако губитак тежине, добијање на тежини, мишићне масе побољшања, дигестивно здравље побољшања итд
• Брзо се конзумира и припрема 

Али које су кључне разлике? 

• Нема сумње да је заправо лакше направити домаће шејкове него направити домаће протеинске плочице. Израда протеин схакес Захтева протеински прашак, ваше омиљено овсено млеко или алтернатива млека и блендер, док домаће протеинске плочице захтевају мало више времена, печења и припреме. 
• Шејкови вас заправо чине гладнијим – Пошто физички не једете ништа, више људи каже да се осећају гладније након шејка него након протеин бар. Ово је због густине а протеин бар а не а протеин схаке. Ово се може борити додавањем пуномасног млека вашем омиљеном протеински прашак, међутим, ово је драстично повећало садржај масти и калорија.
• Протеин Шипке садрже више хранљивих материја - због своје природе, протеин схакес обично имају мању нутритивну вредност од било које друге врста протеина бар, то је зато што, поред изолат протеина грашка, протеини и друге извори протеина, шипке такође укључују влакно, здраве масти и витамини који помажу да стимулишете и дате енергију вашем телу током дана.