Шта су макрои?

Можда сте чули за термин „бројање макронаредби“, али шта он заправо значи? 

Знамо да да бисте смршали, морате имати калоријски дефицит, а да бисте добили мишиће, морате имати вишак калорија, али где су макронаредбе?

Макро нутријенти

Поједностављено, макро или „макро хранљиве материје“ су ваши угљени хидрати, масти и протеини. Познавање односа макронаредби које конзумирате и које треба да конзумирате може бити од виталног значаја за ваше здравље и опште добро. Такође је кључни фактор у постизању стаса какав сте одувек желели. 

Једноставно речено, ваше калорије су подељене у 3 групе (угљени хидрати, масти и протеини). Однос раздвајања калорија разликује се од особе до особе. На пример, неки људи воле да имају пуно протеина, исхрану са мало угљених хидрата, неки воле да имају пуно масти, пуно протеина, а неки воле да их све уравнотеже. 

О угљеним хидратима

Угљени хидрати се налазе у пуно различитих намирница, које могу бити здраве и нездраве, попут житарица, пасуља, поврћа, безалкохолних пића, пита и млечних производа. Имају око 4 калорије по граму. Многи људи покушавају да искључе угљене хидрате из своје дијете. Много тога може бити због чињенице да је популарна медијска култура утицала на нездраве, недостижне слике тела са изрекама попут „без угљених хидрата пре Марбс-а“. 

У Скинни Фоод-у не верујемо у то да икада потпуно искључимо групе хране, већ да имамо све умерено. Тако, ЈЕДИ ТЕСТЕНИНУ! -  Али такође верујемо да нудимо здравија решења традиционалним групама хране, као што је наша тестенине са мало угљених хидрата & мршави коњац резанци 

О протеинима

Протеини такође имају око 4 калорије по граму, али су кључни у функцијама као што су изградња мишића, хормонска равнотежа, изградња ткива и имунитет. Унос протеина у потпуности варира од циљева, циљева и потреба. Међутим, овде смо да разбијемо митове да су протеини само за бодибилдере! Свима су нам потребни протеини. 

О мастима

Масноће су најкалоричније од свих макроа, имају око 9 калорија по граму. Због тога већина људи мисли да су масти „лоше“ за нас или нешто што би требало искључити из наше дијете. Међутим, масти су заправо заиста важан део живота. Наше тело треба ове калорије за виталне функције и енергију. Масти се могу наћи у храни као што су сир, ораси, авокадо, уље, месо и риба. 

Па опет, никада ништа од ових ствари не искључујте у потпуности из своје дијете, већ уживајте у свему умјерено. 

Па шта ово све значи за вас?

Па, прво треба да схватиш шта желиш да радиш. Да ли желите да изгубите, одржавате или дебљате? Даље, морате да утврдите стопу базалног метаболизма (БМР), то су калорије које бисте цели дан сагоревали у миру. То значи не предузимати кораке, не јести и не радити ништа. Ваш БМР се може врло брзо израчунати на мрежи на а калкулатор калорија. Ово узима у обзир ваш БМР, просечни дневни ниво активности и циљеве. 

Ово ће вам дати разградњу калорија и макронаредба. Можете га прилагодити и ако је потребно. Радећи ово, можете бити сигурни да уносите све хранљиве састојке, истовремено постижући своје циљеве и задовољавајући своје потребе.  

Овде у компанији Скинни Фоод Цо желимо да подстакнемо здраве прехрамбене навике. Желимо да наши купци осете #НеГуилти о ономе чему се повремено препуштају. Због тога смо створили здраве алтернативе за уживање свих. 

Овде потражите видео снимак Анние (Персонал Траинер) која детаљније објашњава шта су макрои:

Претплатите се на још видео снимака о здрављу и фитнесу!