Жене и тренинг са теговима: Зашто жене треба да дижу тегове?

Жене и тренинг са теговима: Зашто жене треба да дижу тегове?

За многе жене улазак у тешки део теретане може бити застрашујуће - уобичајено подручје којим доминирају мушкарци за разлику од осталих делова теретане. Иако се број женских дизања тегова дефинитивно повећава, дефинитивно је време да се разоткрију сви митови зашто жене не би смеле да остављају тегове, већ зашто би дизале тегове! Жене се неће „нагомилавати“ исто као и мушкарци - генетски можда неће моћи да постану толико „велике“ као мушкарци, али тренинзи који помажу у повећању снаге и величине мишића имају исти ефекат на здравље и кондицију. 

 Предности тренинга са теговима за жене 

Било да сте фитнес фанатик или почетник у дизању тегова, благодати су безбројне - фитнес се не односи само на кардио. Иако може бити ефикасно за неке, увођење тренинга са теговима неколико пута недељно у своју рутину доноси плодове - за тело и ум! 

1. Повећано самопоуздање и расположење

Резултати многих студија показали су да је вежбање отпора играло велику улогу у смањењу симптома депресије. Премештањем и изазивањем нашег тела долази до повећања самопоштовања, смањења анксиозности и повећања расположења. 

2. Повећано здравље зглобова

 Подизање тегова чинећи основни део ваше фитнес рутине значи да ваши зглобови постају више подржани и заштићени. Може вам помоћи да ублажите бол, укоченост и оток - стављање лаганог стреса на кости може заправо повећати густину костију, смањујући ризике од стања као што је остеопороза. 

3. Управљање тежином 

Тренинг са теговима повећава број сагорених калорија у неком тренингу - мишић који имате, више калорија ћете сагорети. Дакле, не само да ће тренинг са теговима промовисати већу мишићну масу већ ће довести до повећања губитка тежине. 

Каи Таилор

Тренинг са теговима може бити застрашујући ако се прво упустите у њега - па смо затражили помоћ Кеј - једног од наших омиљених личних тренера који ће поделити своје најбоље савете за почетнике! 

Од почетка свог путовања стекла је такве наслове као што је ПЦА Бикини Медиум Бритисх Цхампион 2019 и пре само неколико недеља такмичила се и изборила место у британском финалу 2Брос. Као лични тренер и такмичарка у бикинијима, Каи је савршена особа за дискусију о женском тренингу са теговима и целокупној кондицији! 

Постоје ли вежбе за вежбање са теговима које бисте могли пробати код куће?

Толико је вежби које можете радити код куће, чак и са мало опреме. Ако имате комплет бучица, можете прилично увежбати цело тело! Вежбама попут преше за раме са бучицама, савијених редова, чучњева и искорака моћи ћете да изводите широк спектар вежби без теретане.

Како тренинг са теговима може помоћи у губитку килограма?

Моји главни савети за свакога ко жели да се бави вежбањем тегова би било да сами истражите и ако можете, уложите у ПТ, тренера или особље теретане да бисте започели са десном ногом. Најбоље је питати за помоћ на почетку, уместо да прво улазите у главу без појма шта да радите!