8 грешака које правите када губите килограме

Осећате се као да све радите под сунцем да бисте постигли своје циљеве, али још увек не можете да преместите телесну масноћу коју желите? Ниси сам. Кад год неко крене у нови план за мршављење или дијету, често се суочи са разочарањем. Варате се због напретка, ако нисте закуцали основе. 

Ево 8 најчешћих грешака које правите:

ГРЕШКА БРОЈ 1:

• Не у калоријском дефициту !!

Ако желите да смањите број на ваги, најважнија ствар коју морате да урадите је да унесете калоријски дефицит. То је тако једноставно. Ако унесете више калорија него што потрошите, удебљаћете се. А ако унесете мање калорија него што сагорете, смршаћете. 

Да бисте пронашли тачну количину калорија коју бисте требали да једете да бисте имали калоријски дефицит, прво морате да одредите потребну количину калорија како бисте одржавали своју тежину док се бавите свакодневним активностима. Постоји пуно мрежних калкулатора који вам могу помоћи да разрешите ову ситуацију. Једном када знате ову цифру, да бисте постигли разуман калоријски дефицит, од ове количине требате одузети било где од 250-500 калорија.

Нпр. Ако су ваше калорије за одржавање 2000 калорија дневно, разуман дефицит би био између 1500 - 1750 калорија дневно.

Имајте на уму да су вам калоријске потребе потпуно индивидуалне, зато немојте само копирати оно што неко други ради! 

ГРЕШКА БРОЈ 2:

• Након нереалне, превише рестриктивне дијете!

Снага воље делује попут батерије - имате је толико док се не испразни. Због тога врло рестриктивне дијете исцрпљују вашу снагу воље, повећавају жудњу и доводе до опијања. Шта се дешава када се напијеш? Уносите све калорије које сте претходно ограничили и сав ваш претходни напоран рад је поништен! Ова метода вам неће помоћи да постигнете своје циљеве и потенцијално може да вам остави нарушен однос са храном. 

Јесте ли били та особа? ... 'Нећу јести чоколаду целих месец дана' ... 'Једем само пилетину и поврће за чај' ... Шансе су, неколико дана на реду, недеља ако желите ' срећни сте, жељни сте чоколаде више него икад и очајнички желите кромпир на тањиру! Резултат? Ти пећина. Снага воље вам на крају понестане и та дијета се баци кроз прозор.

Дијета може бити тешка. Морате да промените свакодневне навике да бисте изгубили телесну масноћу, па немојте себи то отежавати! Укључите све умерено, тако да се не осећате ограничено и зато ћете имати мању вероватноћу да пецнете!

Имамо толико производа за вас да одаберете, што значи да не морате да пропустите! Од нула калоричних сирупа до нула шећера, сосова без масноће, нискокалоричних, колача са ниским уделом шећера и хлеба од банана, шољица путера од кикирикија са ниским уделом шећера, џемова са ниским уделом шећера, чоколадних намаза са малим уделом шећера, листа се наставља! ... Овде у Тхе Скинни Фоод Цо избора нема избора, зато их искористите! Обавезно УЖИВАЈТЕ У ШТО ЈЕСТЕ!

ГРЕШКА БРОЈ 3:

• 'То је то, упрскао сам! Могу и да одустанем! ' менталитет.

Погоди шта? Појели сте нешто из вашег плана исхране? Да ли се свет завршио? Шансе су ... не није.

Видим шта се дешава ... уђеш с посла, куваш вечеру, али ГЛАЂИШ и оно мало сира које куваш увлачи ти се у уста. Пре него што се сетите, пола блока је нестало. Па шта ти радиш? Ви мислите: 'То је то, сад сам то уништио!' и почнете да претресате фрижидер и ормар пунећи се чоколадом, хрскавим месом, колачима и још сира.

Реалност? Тих пола блока сира које сте првобитно јели могло је бити само око 500 калорија, али сада сте потрошили додатних 2000, све због вашег става према ситуацији.  

Једна ствар ван стазе не значи да нисте успели. Узми проверу стварности. Не, није идеално да сте појели више него што сте предвидели за своје циљеве у вези са губитком масти, АЛИ, само обришите шкриљевац, заборавите на то и НОСИТЕ КАО НОРМАЛНО.

ГРЕШКА БРОЈ 4:

• Не једете своје поврће!

Већина поврћа је природно сиромашна масноћама и калоријама, што значи да га можете лако напунити без трошења пуно калорија! Такође су важни извори многих хранљивих састојака који су неопходни за ваше тело. 

Примери како их можете додати у своју исхрану:

КСНУМКС. Доручак - направите укусан омлет и спакујте мало спанаћа, парадајза и печурки, или шта кажете на Јаја Бенедикт користећи наш сос од нула шећера Холландаисе и прелијте укусном руколом!

2. Ручкови и вечере - ПРВО напуните поврће поврћем ПРВО пре него што додате остатак главног оброка и потенцијално бисте могли да преполовите количину калорија на тањиру, али и даље будите лепи и напуњени!

3. Грицкалице - Насјецкајте мало сировог поврћа попут шаргарепе, краставца, бибера и целера и пригризите га умјесто уобичајених чипса и чоколаде. Умочите у наш сос од нула шећера, нула масти за додатни укус!

4. Пеците их! - Веггије често имају другачији укус када су печене. Избаците своје поврће на плех са нашим 1 Цал Уља за прскање и употребите наше Зачине и зачине да бисте их оживели! Пеците у рерни 20-30 минута. 

ГРЕШКА БРОЈ 5:

• Занемарујући унос воде

Бити хидриран је ТАКО важан! Око 60% вашег тела састоји се од воде, па га морате хидрирати управо са тим. 

Предности пијења пуно воде укључују помоћ у варењу, више енергије, боље расположење, здраво срце, већи метаболизам, спречавање главобоље и здраву кожу.

Циљ је око 2-3 литре воде дневно. Попијте чашу воде чим се пробудите, попијте је уз сваки оброк и увек држите боцу са водом при руци!

Борите се да пијете обичну воду? Осећам те. Погледајте наше калорије без калорија, капи без укуса шећера или миксере за коктеле како бисте што једноставније пили воду. 

ГРЕШКА БРОЈ 6:

• Не обраћајући пажњу на свој НЕАТ

НЕАТ = Термогенеза активности без вежбања, АКА све кретње које нису структуриране вежбе 

Примери:

1. Ходање 

2. Чишћење куће

3. Плес под тушем 

Ваши свакодневни кораци су сјајан начин да сагледате како бележите колико НЕАТ радите сваког дана. Узмите си педометар или сат за фитнес (пуно телефона то такође снима - само пазите да га имате код себе!) И циљајте на око 10,000 XNUMX корака дневно. Ово је фантастичан начин да започнете повећањем НЕАТ-а. Прошећите у време ручка или после посла, за викенд идите у истраживање сеоског парка (наравно социјално дистанцирани!), Шта год можете учинити да их унесете и видећете разлику.  

ГРЕШКА БРОЈ 7:

• Не спавам довољно

Спавање може увелико допринети вашим резултатима. Ако закуцате све остало у свом плану исхране, али пустите да сан клизи, шансе су да ће ваши резултати бити постигнути. 

Осигуравање да спавате најмање 6-8 сати ноћу је важно јер ваше време користи време за спавање да се одмори и опорави. Неколико је предности више спавања:

1. Бољи квалитет спавања

2. Помаже у контроли тежине

КСНУМКС. Више енергије

4. Смањује ризик од болести

5. Смањује анксиозност и депресију

6. Здравије срце

7. Јача имунолошки систем

8. Оштрије вештине размишљања / побољшана концентрација

ГРЕШКА БРОЈ 8:

• Очекујући резултате без доследности  

'Нећете савладати остатак свог живота у једном дану. Само се опусти. Савладајте дан. Онда само настави тако сваки дан '.

Доследност побеђује сваки пут. Ако сте непрестано недоследни, онда очекујте непрекидно недоследне резултате. Једина особа која контролише ваше циљеве сте ВИ. Појављујте се сваки дан и дајте приоритет својим циљевима губитка масног ткива ако су вам заиста важни.  

Скинни Фоод Цо има читав низ производа који вам могу помоћи да останете у току са циљевима мршављења и не учините дијету досадном! Купујте ovde за производе који би вам могли помоћи.

Да ли вам је овај блог био користан? Обавестите нас! Директно нам пошаљите поруку на нашим друштвеним фидовима да бисте нас обавестили како вам је то помогло 😊