Савети за кућне вежбе који заиста делују

Без обзира да ли сте икада раније вежбали или сте страствени љубитељ теретане, саставили смо неколико најбољих савета које можете користити да бисте остали у форми, активни и здрави код куће!

ХОДАЊЕ

Ходајте свуда! Шта кажете на 20 минута шетње пре доручка или после шетње? Или 30 минута шетње за ручак? Предности ходања су ОГРОМНЕ и можете га дословно уклопити било где! Познато је да се људи љуљају на хиљаде степеница само шетајући око куће и лупетајући около! 

Ухватите корак са надметањем, дајте намештај прашину, одговорите на све ваше поруке на друштвеним мрежама, шта год да одлучите, направите те кораке! 

Не потцењујте предности ходања ... ево само неколико:

• Сагорите калорије - могу вам помоћи да одржите или изгубите тежину у зависности од пређеног растојања и брзине ходања
• Ојачајте своје срце - ходање 30 минута дневно може смањити ризик од коронарне болести
• Ублажава бол у зглобовима
• Повећава имунолошку функцију
• Може вам помоћи да смањите шећер у крви
• Опадање памћења везано за узраст може се смањити 
• Повећајте енергију
• Побољшајте расположење
• Тонирај ноге

Ако то нису довољни разлози да зграбите своје тренере и изађете у шетњу, онда не знамо шта је! 

Не заборавите да погледате и своје локално подручје јер око вас могу бити скривени драгуљи различитих шетњи, било да се ради о локалном сеоском парку или скривеној шумској стази, крените у истраживање и забавите се! (Социјално дистанцирани наравно!) 

ВЕЖБЕ ТЕЛЕСНЕ ТЕЖИНЕ

Желите да се тонирате док губите телесну масноћу? Многи људи претпостављају да је најбољи начин сагоревања масти једноставно управо путем кардиоваскуларних вежби као што су трчање или вожња бициклом, АЛИ истовремено можете сагоревати калорије и тонизирати се вежбама које једноставно користе вашу телесну тежину - опрема није потребна! Са ценама опреме за вежбање, попут бучица које небом ракетирају са сваким закључавањем, ово ће бити музика за ваше уши! 

Желите добар тренинг за цело тело који ће вам убрзати срце и тестирати мишиће?

Испробајте неке од ових вежби у наставку, саставите своје омиљене и испробајте следеће:

1. 30 секунди сваког покрета, након чега следи 30 секунди одмора.

2. Алтернативно покушајте 15 понављања сваке вежбе и направите круг од 5 вежби и поновите 3 пута!

Вежбе за горњи део тела:

• Пресс упс
• Трицеп падови
• Планк
• Страна даска
• Стомци у трбуху
• Славине за раме
• Повуците
• Подизање браде

Вежбе за доњи део тела:

• Цуцњеви
• Искораци напред
• Обрнути испади
• Сплит чучњеви
• Цуртсеи испади 
• Зид седи
• Појачала се 
• Нога се подиже
• Магарац шутира
• Бочна нога се подиже
• Мостови глуте
• Лепршави ударци

Нисте сигурни шта је било које од ових кретања? Брзи гоогле ће вам помоћи 😊

РЕСИТАНЦЕ БАНДС

Траке за отпор могу бити додатак вашем тренингу и могу бити један од најбољих и компактнијих алата у вашем кућном тренингу.

Траке за отпор могу бити супер ефикасан начин да додате потешкоће вашем тренингу, било да се ради о оним брзим ХИИТ сесијама или вашим омиљеним вежбама за изградњу плена. Постављање монтера може бити заиста једноставно и не мора бити прекомпликовано гомилама скупе опреме. Све што вам треба је мало одлучности да своје тело избаците из зоне комфора и повећате интензитет.

Већина трака отпора долази у различитим јачинама, често са малим, средњим или високим отпором. Као почетнику, било би најбоље да започнете са опсегом са малим отпором и кренете према горе. 

Траке за отпор можете користити на најразличитије начине, укључујући увојке бицепа, повлачење лица, спуштање равних руку, продужење трицепа, мостове глутеуса, чучњеве, шетње раковима и ударце ногама.

Обавезно изводите вежбе у правилној форми како бисте избегли повреде и неуспехе да бисте заиста повећали тај интензитет и осетили опекотине! 

УПОЗНАЈ ЈОГУ!

Уз лудости света тренутно, јога може бити од велике користи - не само за кондицију, већ и за ум. Држањем сваке позе само неколико секунди одједном, успоравањем дисања и концентрацијом на сада, користи су бескрајне. 

Побољшање тонуса мишића, повећање флексибилности, па чак и смањење телесне тежине, ово је савршено за свакога - од почетника до фанатика, младих или старих, а може се чак и из удобности пода ваше спаваће собе. 

Испробајте ове једноставне позе: 

1. Цхилдс Позе

То се може учинити као сјајна поза за паузу, истежући све мишиће од доњег дела леђа до врата. Усредсредите се на дисање и опуштање мишића кичме да бисте осетили благодати. 

2. Дрво Поза

Иако побољшава равнотежу и јача језгро, ова поза такође је одлична за бутине, зглобове и кичму. Лежећи лицем према доле, ставите длан лицем према доле на под, у равни са брадом, и подигните горњи део трупа. Осетићете истезање на леђима! 

3. Леш поза

Ова поза је савршена за свакога у било које време! Лични фаворит и за нас. Ово се фокусира на ум и одличан је начин да минуту опуштања угурамо у наш заузети распоред. Усредсредите се на то да ваше тело тоне у под - један по један део. Покушајте да осетите сваки део тела као жаришну тачку, крећући се уз тело, све док не дођете до главе. 

ЗНАЧАЈ ЗАГРЕВАЊА И РАЗТЕЗАЊА

Један од најважнијих делова било ког облика вежбања је одвајање времена за ефикасно загревање и истезање - ово ће омогућити вашем телу да се осећа припремљено, опуштајући мишиће и постепено повећавајући пулс, без повреда. 

Не само ово, већ и истезање може побољшати држање и смањити бол у мишићима након што вежбате. Истезање је одлично и за све који болују од леђа! 

БЕСПЛАТНИ ФИТНЕС РЕСУРСИ

У Лоцкдовн-у 1.0, хиљаде људи су преузеле НХС Цоуцх то 5К апликацију на своје телефоне и почеле да раде. Фантастична ствар у вези са апликацијом је та што вас постепено учи како прећи са трчања са само 30 секунди на целих 30 минута - невероватно постигнуће за било кога, младог или старијег! 

Оно што је сјајно у технологији сада је то што имате на стотине апликација надохват руке, а такође и стотине БЕСПЛАТНИХ тренинга на мрежи! Претражите путем својих друштвених мрежа јер су фитнес тренери често постављали тренинге на свој ИГТВ на Инстаграму и НЕ ЗАБОРАВИТЕ на тренингу Скинни Фоод Цо ЛИВЕ 28. јануара у 6:XNUMX са фитнес тренером Јацком Вилсоном!