Da li vegani treba da uzimaju suplemente?
Da li vegani treba da uzimaju suplemente?
Dakle, da li vegani treba da uzimaju suplemente kada usvajaju vegansku ishranu?
Odgovor je, ne uvek. Zaista je drugačije za svakoga i uvek je najbolje da se konsultujete sa svojim lekarom kako biste bili sigurni da unosite prave hranljive materije u svoje telo kada usvajate novu ishranu.
Istraživanja su ključna za uravnoteženu vegansku ishranu – ovde istražujemo alternative ishrani koje omogućavaju veganima da dobiju hranljive materije koje su im potrebne i suplemente koje bi neki vegani trebalo da uzmu.
Argument B12
Studija Akademije za ishranu i dijetetiku upozorava na rizik od Витамин БКСНУМКС nedostataka kod vegana, jer se vitamin B12 prirodno nalazi samo u životinjskim proizvodima.
Vegani mogu dobiti B12 iz hrane obogaćene B12, kao što su neka biljna mleka, proizvodi od soje i žitarice. Međutim, neki smatraju da je mudro tražiti B12 od suplemenata koje možete lako kupiti u Velikoj Britaniji.
Prijavljeno je da 40% američke populacije ima nizak nivo B12 – stoga se preporučuje da uzimate suplemente vitamina B12 bez obzira da li ste vegan ili ne.
омега КСНУМКС
Omega 3 masne kiseline su neophodne za naše zdravlje, a izvor broj 1 omega 3 dolazi iz ribljeg ulja. Pa kako bi vegani trebali dobiti omega 3?
Neke omega 3 masne kiseline mogu se naći u biljnim uljima kao što su ulja lanenog semena, soje i uljane repice. Dok se druge vrste Omega 3 masnih kiselina uglavnom nalaze u ribi ili drugim morskim plodovima.
Zbog toga se savetuje da uzimate dijetetske suplemente kao praktičniji način da povećate koliko Omega 3 imate u ishrani.
Kako da pratite svoje hranljive materije
Aplikacije i sajtovi kao što su Cronometer i Daily Dozen App mogu se koristiti za praćenje kalorija i hranljivih materija. Oni su takođe odličan način da se uverite da jedete široku lepezu hrane sa visokim sadržajem hranljivih materija.
Drugi jednostavni načini su da napravite dnevnik hrane i osigurate da planirate svoje veganske obroke unapred kako biste bili sigurni da dobijate pravu količinu hranljivih materija!
Drugi najbolji saveti kada postanete vegani
Најбољи савети за Веган
- Прелазите својим темпом - у већини случајева, претварање у вегана не догађа се преко ноћи. Одвојите време и стићи ћете тамо!
- Експериментишите са различитим веганским рецептима, имамо на располагању много веганских рецепата Страница са рецептима.
- Прегледајте наше блог страницу za druge teme o veganstvu.
- Istraživanja su ključna za uravnoteženu biljnu ishranu. Pogledajte koja hrana obezbeđuje koje hranljive materije kao što su proteini, gvožđe, B12, kalcijum, omega 3 i cink.
- Укључите се у веганску заједницу. Пратите веганске ауторе на мрежи за информације, рецепте и смернице - или гледајте веганске документарне филмове како бисте проширили своје знање.
- Да ли сте икада имали жељу? Подсетите се зашто сте уопште постали веган - ово имате!
- Купујте, веганске алтернативе и производи постају све приступачнији у водећим супермаркетима. Ресторани и кафићи такође уводе веганске опције у којима ће људи уживати.
- Потражите веганске замене хране и како да веганизујете своја омиљена јела.
Купујте Тхе Скинни Фоод Цо Веган Домет данас!