Кето шејкови: Објашњени шејкови за замену кето оброка и протеински шејкови
Кетогене дијете су дијете са високим садржајем масти и мало угљених хидрата које делују тако што терају тело на кетозу. Кетони се производе током кетозе, која има многе здравствене предности, укључујући губитак тежине, повећан ниво енергије, бољу осетљивост на инсулин и побољшану функцију мозга. Ако сте заинтересовани да разумете више о кето дијети, прочитајте нашу Како започети кето дијету Блог, који објашњава све детаље плана исхране, најбоље праксе оброка и грицкалица и још много тога.
У овом чланку ћемо истражити различите врсте кето шејкова који постоје: постоји велики избор шејкова који су про-кето, али постоје две главне врсте рецепата за шејкове:
Кето шејкови за замену оброка:
Они су дизајнирани да заузму место оброка и садрже све хранљиве материје потребне током дана. Обично садрже протеине, угљене хидрате, масти, витамине, минерале, влакна и воду.
Кето шејкови су дизајнирани да се пију као замена за било који оброк у току дана, обично је најчешћи замењени оброк доручак, међутим, шејкови за замену кето оброка могу се пити и за ручак и за вечеру у зависности од планова кето дијете.
Обично проналажење шејкова за замену за оброк погодне за Кето може бити тешко, то је због велике количине шећера и млечних производа који су укључени у напитке за шејкове.
Међутим, постоји прегршт кето-прикладних замена за оброк који су дизајнирани да помогну у пружању алтернатива редовним оброцима док се придржавате кетогене дијете
Ево неких популарних фаворита:
Рецепти за кето шејкове могу се прилагодити индивидуалним укусима. Можете додати основне састојке као што су бобице, орашасти плодови, семенке, авокадо, кремасти путер од кикирикија и кокосово уље да бисте повећали нутритивну вредност без повећања калорија. Замрзавање кето шејкова омогућава им да се чувају за каснију употребу.
Кето протеински шејкови
протеински шејкови се могу дефинисати као било која врста течности која садржи протеине (као што је сурутка) како би се обезбедила исхрана за оне који желе да активно повећају унос протеина - ово се обично ради за раст или одржавање мишићне масе (иначе познато као повећање масе ).
Протеински шејкови се користе из неколико разлога, укључујући повећање телесне тежине, губитак или одржавање тежине, изградњу мишића и повећање нивоа енергије. Садрже велике количине протеина који помажу у изградњи мишића. Они такође помажу у варењу због свог нискокалоријског садржаја.
Најпопуларнији протеински прах је сурутка јер садржи све есенцијалне аминокиселине потребне организму. Сурутка се добија из млека након одвајања лактозе (млечног шећера) и воде. Садржи протеине казеина које тело не вари и тако непромењени пролазе кроз пробавни систем.
Постоји неколико различитих избора када су у питању протеински прашкови и шејкови, од укуса до садржаја витамина. Хајде да погледамо најчешће доступне кето протеинске шејкове.
- Чоколадни шејкови - користећи незаслађени какао прах и мешавину вашег омиљеног протеинског праха, Кето чоколадни шејк је савршено повећање протеина и пре и после тренинга
- Шејкови у праху са протеинима од ванилије – Често уместо додавања додатних састојака као што је кашичица екстракта ваниле, можда ћете моћи да нађете ванилин протеински прах већ ароматизован.
Када мешате протеински прах за кето дијету, можете изабрати да користите разне миксере са водом која је најмање калорична и не гоји, и друге алтернативе, укључујући незаслађено бадемово млеко, кокосову крему или кокосово млеко, али избегавајући пуномасно млечно млеко.
Да бисте додали додатни укус ако сте се одлучили за протеински шејк без укуса, можете пробати широк избор наших сирупи и сосеви који су сви погодни за кето
Које су предности шејкова?
Постоје бројне здравствене предности повезане са редовним конзумирањем задовољавајућих шејкова, као што су:
Мршављење
Шејкови могу да замене до 50% редовног уноса хране, а да притом обезбеде довољно равнотеже хранљивих материја, витамина и калорија за одржавање тежине.
Најбољи шејкови обезбеђују око 20 грама протеина по порцији, што ће одржавати мишиће храњеним током целог дана. Требало би да садрже најмање 10 г угљених хидрата, али идеално 15 г како не би изазвали скокове шећера у крви касније током дана.
Енерги Боост
У једној студији објављеној у Тхе Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи & Метаболисм, истраживачи су открили да људи који пију протеински шејк који садржи протеин сурутке одмах након вежбања сагоревају 50% више масти од оних који нису. Међутим, није јасно да ли је овај ефекат последица мале количине протеина или зато што ако нешто попијете одмах након тога, дуже се осећате сито.
Такође се предлаже да конзумирање шејкова пре спавања може повећати ваше укупно дневно сагоревање калорија за 30%.
Повећана мишићна маса
Узимање 1 г креатин монохидрата по фунти чисте масе повећава величину и снагу мишића за 20%, према студији објављеној у Тхе Јоурнал оф Апплиед Пхисиологи.
Побољшана функција мозга
Недавно истраживање је показало да су одрасли који су конзумирали пиће које садржи кофеин и БЦАА имали боље резултате на тестовима памћења у поређењу са онима који нису конзумирали пиће.
Смањен ризик од дијабетеса типа 2
У једној студији, истраживачи су учесницима давали или шејк за замену оброка или плацебо шејк током 12 недеља. Они који су узимали шејк имали су нижи ниво глукозе у крви након оброка, што сугерише да је шејк помогао да се побољша њихов инсулински одговор.
Share
