5 разлога зашто су нам потребне протеине

Свима су потребни протеини, али зашто је толико важан за наше тело?

Овде истражујемо 5 главних разлога зашто су нам потребни протеини, колико нам је потребно и како Тхе Скинни Фоод Цо може помоћи при уносу протеина.

Шта је протеин?

Кратак одговор, протеин се састоји од аминокиселина, познатих као градивни блокови протеина, који играју многе критичне улоге у телу.

Протеини у храни могу се наћи у животињским производима, попут меса, рибе, јаја и млијечних производа. Вегетаријанска и веганска храна богата протеинима укључује Куорн, тофу, пасуљ, сочиво и махунарке.

Зашто су нам потребни протеини?

1. Неопходан је за раст и поправку

Протеини су неопходни за раст и обнову тела. Без тога, ваше тело би било немогуће да изгради, поправи и одржи мишићно ткиво.

Протеин помаже у основној структури тела, ослањамо се на протеине за поправљање нашег тела током целог живота. Наше ћелије, органи, мишићи, кости и везивно ткиво изграђени су уз помоћ протеина.

2. Пружа енергију

Протеини нам дају енергију, са 1 г протеина који обезбеђује 4 кцал, један је од 3 главна макронутријента који обезбеђује енергију у исхрани.

3. Помаже у производњи хормона

Протеини су такође одговорни за производњу хормона. Хормони су хемијски гласници који путују крвљу и шаљу поруке из једног дела тела у други како би помогли у координацији телесних функција.

Хормоналне промене се дешавају током дана и могу утицати на ствари попут телесне температуре, укључивања или искључивања ензима и употребе хране као извора енергије - стога неки протеини могу заправо контролисати и утицати на деловање других протеина. 

4. Гради ензиме

Неки протеини делују као ензими који помажу убрзавању и олакшавању хемијских реакција. Они ће се вероватно одвијати смањењем енергије активације реакције, па ће ове реакције проћи милион пута брже него што би се догодило. 

На пример, једном када протеин доспе у ваш желудац, протеазе (хлороводонична киселина и ензими) га разлажу на мање ланце аминокиселина.

5. Унос протеина је добар за вашу кондицију

Унос протеина може вам помоћи у фитнес режиму, без обзира на то да ли сте на добитку. За оне који користе тежине потребно је подржати довољан унос протеина.

Протеини могу бити корисни и за оне који желе да смршају. Многе студије су показале да је код обучених појединаца и оних који су на дијети исхрана са више протеина била на врху.

Колико нам протеина треба?

Обично су најбољи извори протеина месо, риба, јаја и млечни производи. Неке биљке су такође богате протеинима, као што су пасуљ, махунарке, квиноја, сочиво и ораси.

Већина људи не мора да прати унос протеина. Већини одраслих потребно је око 0.75 г протеина по килограму телесне тежине дневно (за просечне жене то је 45 г, односно 55 г за мушкарце)

Како мршава храна може помоћи у уносу протеина?

Скинни Фоод Цо има широку палету Производи са високим садржајем протеина који вам могу помоћи у уносу протеина, укључујући грицкалице, намазе, готова јела, протеинске прашкове и пића.

Такође имамо рецепте са високим садржајем протеина које можете пронаћи на нашој страници Страница са рецептима и други протеини Blogovi.