Најбоље вежбе за доњи део тела у теретани

Ако тражите смернице за убитачни тренинг доњег дела тела, дошли сте на право место. Без обзира да ли желите да смањите телесну масноћу или изградите мишиће, прогресивни тренинг отпора или дизање тегова могу бити одличан начин за обоје. Фитнес стручњак Јамие Боице (@јамиелифтсандеатс) разговара са Тхе Скинни Фоод Цо о својим омиљеним тренинзима за доњи део тела. 

Као и сваки тренинг, важно је да се правилно истегнете и загрејете како не бисте имали повреду. Јамие објашњава да је, иако је свима то помало досадно, од виталног значаја правилно се загрејати! Затим нам показује своје омиљене вежбе за ударање у доњи део тела. Ови укључују:

Деадлифтс

Деадлифт је сложени покрет. 

Сложени покрети циљају више мишића одједном. Јачају мишиће и могу бити од велике користи из бројних разлога. Прво су супер ефикасни, јер циљају више мишића, могу да уштеде много времена у теретани. Такође вам омогућавају да дижете тешке и постепено додајете већу тежину, што може бити заиста корисно за тонирање или изградњу мишића. 

Предњи чучњеви 

Чучњеви су такође сложени покрет. Додајући горе наведене предности, огромна корист сложених покрета попут чучњева и мртвих дизања је та што сагоревају више калорија. Улажући много више напора око тела, пулс се повећава и тако сагоревате више калорија. 

Кабловска провлачења

Ова вежба циља на глутеус. Међутим, он такође укључује више од једног мишића. Провлачење каблова може бити заиста корисно, попут чучњева и мртвог дизања, за побољшање ваше координације и покретљивости. Савладавање вежби попут ових може потрајати годинама, тако да увек постоји простор за побољшање. Ово је одлично за напредовање и увек циљеве.  

Једнострана штампа за ноге

Након објашњавања благодати сложених покрета, зашто не бисте мало закомпликовали ствари и рекли вам зашто су изоловани, једнострани покрети такође заиста важни? 

Дакле, сви имамо доминантну страну свог тела. Чак и ако мислите да не мислите, мислите. Ова неравнотежа је израженија код спортиста који већи део свог живота усредсређују на спринтање једном ногом, играње тениса са рекетом у једној руци, дриблинге једном руком итд. Међутим, сви их још увек имамо. Ту једнострани покрети заиста могу добро доћи. 

Једнострано увијање ногу

Дакле, сада знате зашто су једнострани покрети важни, али шта је са изолованим покретима? То су вежбе које се фокусирају на циљање једног одређеног мишића. Иако не троше толико енергије, сјајни су за циљање одређених подручја, посебно оних на која је тешко циљати сложеним покретима. Ако тек започињете дизање тегова, свакако се препоручује да испробате сложене покрете пре него што концентришете одређена подручја изолованим покретима. 

Продужеци за теле 

Вероватно онај о коме нисте толико размишљали, али надоградња и подизање телади може бити заиста корисно за потпору зглобу. Вежбање овог мишића може помоћи у укупној стабилности и равнотежи, што заузврат може помоћи у другим вежбама, како сложеним тако и изолованим. 

Пронађи Јамие-ов видео овде: