Како уравнотежити животни стил са малим шећером

Лоша концентрација? Раздражљивост између оброка? Спорадична жеља за шећером? Проблеми са спавањем? Ако вам све ове ствари одјекују, решење је можда дијета са смањеним уносом шећера.

Сви симптоми са којима се суочавате су због чињенице да када једном поједете оброк са високим садржајем угљених хидрата, ниво шећера у крви ће вам одмах скочити. Ово ће заузврат упутити ваше тело да складишти вишак шећера као масноћу. 

Ово такође делује супротно ако пропустите оброк. Шећер у крви ће вам пасти и поново ће се слати сигнали да вас упозоре да ваше тело почне да сагорева мишиће, а не масноће. Отуда долази умор и губитак фокуса.

Дијету са ниским уделом шећера заправо је много лакше следити него што бисте могли претпоставити. Постоји много једноставних прекидача који омогућавају да се вратите на најбоље перформансе. Важно је да се пре било каквих већих промена у исхрани консултујете са дијететичаром или лекаром опште праксе. Међутим, можда ћете желети да размотрите неке од следећих ствари како бисте постигли животни стил с ниским садржајем шећера, што може бити корисно на много начина.

1. Баците бело и постаните смеђе.

Ово је вероватно најлакша промена од свих. Основне ствари, као што је прелазак са белог на смеђи хлеб, тестенине и шећер, значе да уклањате прерађене угљене хидрате који узрокују скокове нивоа и ослобађају брзе навале енергије због којих ћете се убрзо осећати уморно.

2. Једите доручак.


Конзумирање уравнотеженог оброка ујутро који пружа добар извор протеина, влакана и сложених угљених хидрата обезбедиће полако ослобађање енергије током јутра како бисте се осећали будно до ручка. Комплексне могућности доручка са угљеним хидратима укључују кашу и житарице од интегралне пшенице. Само не заборавите да пазите на додани шећер!

3. Једите мање, чешће оброке.

Узимање 3 велика оброка дневно опет ће довести до тога да ниво шећера у крви више пута расте и пада током дана, али конзумирањем мањих оброка то ће осигурати стабилно ослобађање енергије. То је могуће постићи узимањем неких здравих грицкалица. Неслани пиринчани колачи, ораси, барови са гранолом са ниским садржајем шећера и обичне кокице су све добре опције.

4. Здраве масти су вам пријатељ.

Супротно веровању, све масти нису лоше за вас. Тамна чоколада, риба попут лососа, јаја и семена примери су здравих масти које ће обезбедити да ваше тело остане одрживо између оброка.

5. Пазите на додавање шећера.

Многи производи попут сосова за тестенине, супе и готова јела садрже много више шећера него што мислите. Током куповине обавезно проверите ове нивое јер бисте несвесно могли да конзумирате велике количине шећера под претпоставком да су ти предмети добри за вас.

6. Подузимање редовног вежбања!

Учествовање у редовним вежбама помаже у смањењу нивоа шећера у крви подстичући ћелије да сагоревају глукозу у телу ради енергије, што ће вам помоћи да изгубите килограме, као и подстакне обнављање ткива и мишића.

Желите ли да направите неке промене здравијег начина живота? Обавезно пратите нове блогове који долазе недељно и пратите нас инстаграм или као наш фацебоок за дневна ажурирања и инспирацију. Ево здраве, срећне 2019. године!

Испод погледајте наше сирупе без шећера