Kako: Priprema obroka
Kako: Priprema obroka
Vodič za početnike za pripremu obroka!
Ovde istražujemo šta je priprema obroka, prednosti i kako započeti.
Šta je priprema obroka?
Priprema obroka se često koristi iz zdravstvenih razloga, radi uštede novca ili uštede vremena. To je koncept pripreme celih obroka ili jela daleko ispred rasporeda kako biste bolje organizovali svoje obroke tokom nedelje.
Koje su prednosti pripreme obroka?
Priprema obroka može pomoći u organizaciji i obično ga koriste zauzeti ljudi jer štedi mnogo vremena. Vaše pripremljene obroke za nedelju možete doneti na posao ili jesti u pokretu.
Priprema obroka takođe može pomoći ako želite da se hranite zdravije, jer posedovanje unapred pripremljenih obroka pri ruci može smanjiti veličinu porcije i može vam pomoći da postignete ciljeve u pogledu ishrane i fitnesa.
Како да почнем?
Postoji više različitih načina za pripremu obroka, kao što su:
- Puni obroci pripremljeni unapred koji se mogu staviti u frižider i podgrejati u vreme obroka
- Pravljenje velikih serija po određenom receptu, razdvajanje na pojedinačne porcije i zamrzavanje za konzumiranje u narednih nekoliko meseci
- Priprema sastojaka spremnih za kuvanje potrebnih za planirane obroke unapred
Kada planirate svoje obroke za nedelju, napravite kontrolnu listu hrane koja će vam trebati. Ovo štedi gomilu vremena i znaćete tačno šta vam je potrebno dok kupujete sastojke unapred - obavezno kupite puno kontejnera za skladištenje hrane kako biste sve svoje obroke držali odvojeno i organizovano za nedelju pred nama.
Kada ste sve zaokružili, izaberite dan koji vam najviše odgovara da napravite pripremljena jela.
Ideje za hranu za pripremu obroka
Najbolja hrana za pripremu obroka:
- Posni proteini: smrznuti ili konzervirani morski plodovi, losos, jaja, grčki jogurt, feta sir, seckani sir, tofu, piletina, ćuretina, govedina i svinjetina
- Povrće: grašak, karfiol, prokulice, brokoli, pastrnjak, krompir, slatki krompir, tikva, paprika, celer, krastavac, šargarepa i kupus
- Čvrsto zelje: spanać, zeleni list i rumena
- Cela zrna: zob, kinoa i ječam
- Testenina i pirinač
- Orašasti plodovi i semenke: bademi, orasi, semenke bundeve i čia
- Mahunarke: slanutak, sočivo, pasulj i grašak
- Voće: jabuke, banane, pomorandže, šljive, breskve i kruške
Ideje za lake obroke za pripremu:
- Jela od testenina koja koriste povrće i nemasne proteine
- Promešajte i pržite koristeći paprike, šargarepu, brokoli i nemasne proteine
- Domaća supa sa nekim od vaših omiljenih povrća
- Salate od lisnatog povrća, povrća po vašem izboru i nemasnih proteina
- Meso/morski plodovi sa povrćem i pirinčem
Najbolji savet: Pratite uticajne osobe Meal Prep na društvenim mrežama za inspiraciju ili istražite ideje za ukusne pripreme obroka koje možete napraviti kod kuće!
Kako The Skinny Food Co može pomoći u pripremi obroka
Začinite pripremu obroka uz The Skinny Food Co!
Uključujući naš niski šećer Сауцес, lako možete dodati ukusnu aromu jelima za pripremu obroka bez dodavanja velike količine kalorija, masti ili šećera koji će vaša jela za pripremu obroka održati zdravim i ukusnim.
Ako spremate obrok za doručak, zašto ne biste dodali jedan od naših bez šećera Сирупи na svoje jelo? Svi naši sirupi su bez kalorija, bez šećera i pre svega - ukusni.
Influenseri za pripremu obroka
Dizanje sa Laurom
Laura, poznata kao kraljica za pripremu obroka, uravnotežuje svoj fitnes način života dok je medicinska sestra sa punim radnim vremenom.
@лифтинг.витх.лаура je izgubila ukupno 2 kamena od svog puta mršavljenja i koristi svoje platforme da inspiriše druge i podeli svoju svakodnevnu pripremu obroka.
Kralj za pripremu obroka
Najprodavaniji autor Sunday Times-a i kako se vidi na BBC-u - Džon Klark, takođe poznat kao @тхемеалпрепкинг na Instagramu je jedan od uticajnih ljudi u Velikoj Britaniji broj jedan i inspiracija za fitnes i pripremu obroka.
Nakon kombinovanog gubitka težine od 15 stone, Džon deli savete, trikove za pripremu obroka i motivacione postove za mršavljenje.
Share
