Како започети кето дијету

Да ли желите да једете сочни бифтек са маслацем од белог лука и још увек скидате телесне масти? 👀 Тада треба да погледате кето дијету!

„Кето“ је кратица од „кетогена“, а циљ кетогене дијете је да тело пошаље у стање кетозе конзумирањем врло строге дијете са мало угљених хидрата. Наша тела обично користе глукозу из угљенохидратне хране за енергију, али у недостатку глукозе започиње процес који се назива кетоза. Уместо да сагорева угљене хидрате као главни телесни извор горива, тело се окреће сагоревању масти и када не конзумирамо угљене хидрате, јетра разграђује залихе масти како би произвела енергију. 

Започињање кето дијете...

Резултат? Можете да смршате, а такође контролишете шећер у крви! 

Не желите само да ми верујете на реч? Ево шта је закључила метаанализа тринаест рандомизираних контролисаних испитивања објављених у Бритисх Јоурнал оф Нутритион: [29]

„Појединци који су додељени ВЛЦКД [кетогена дијета са врло ниским садржајем угљених хидрата] постижу већи губитак тежине од оних који су дугорочно додељени ЛФД [исхрани са ниским садржајем масти]; отуда ВЛЦКД може бити алтернативни алат против гојазности. “

Тачно ... Они који су се придржавали кето дијете изгубили су више масти једући укусну храну попут сланине, кајгане, ББК крила и ребра!

1. Где да почнем ?!

Пре него што започнете кето дијету, добра идеја је да почнете да уводите храну која подржава јетру, попут белог лука и лука, и покушајте да смањите унос шећера, алкохола и кофеина. 

2. Шта могу да једем ?!

Кетогена дијета обично ограничава угљене хидрате на 20 до 50 грама дневно. Иако ово може деловати изазовно, многа хранљива храна лако се може уклопити у овај начин исхране.

Храна са мало угљених хидрата требало би да буде обиље попут ...

• Поврће са мало угљених хидрата, нпр. Лиснато зеленило
• Месо са високим уделом масти, нпр. Црвено месо / шницла / шунка / кобасица / сланина / пилетина и ћуретина
• Риба / морски плодови, нпр лосос / пастрмка / туна и скуша
• Уља, нпр. Маслиново уље / кокосово уље
• Ораси и семе
• Млечни производи са високим садржајем масти, нпр. Сир / грчки јогурт / путер / кајмак
• авокадо
• Јаја 
• Бобице 
• Тамна чоколада и какао у праху
• Маслине
• Биље и зачини

3. Коју храну треба да избегавам?

Треба избегавати храну са високим садржајем угљених хидрата, као што је ...

• Хлеб
• Паста
• Пиринач
• Већина пекарских производа 
• Кромпир 
• Коренасто поврће
• Већина воћа

4. Унос воде - останите хидрирани!

Препоручује се да пијете 2-3 литре воде дневно. Ово може помоћи у губитку килограма, смањити умор, побољшати енергију, поспешити варење и допринети бољем расположењу и здравијој кожи.

Постоје ли друге предности које не укључују само губитак килограма?

ДА! Доста!

Многи људи извештавају:

• Сузбијање апетита - претпоставља се да је ово смањење глади можда због повећаног уноса протеина и поврћа, заједно са променама у телесним хормонима глади, а сами кетони такође могу утицати на ваш мозак да смање апетит.
• Повећани фокус и дугорочна енергија - Кетони су изузетно моћан извор горива за ваш мозак и чак су тестирани у медицинским условима за лечење можданих болести и стања као што су потрес мозга и губитак памћења. Дуготрајна кетогена дијета често извештава о повећаној јасноћи и побољшаној функцији мозга. Елиминисање угљених хидрата такође може помоћи у контроли и стабилизацији нивоа шећера у крви. Ово може додатно повећати фокус и побољшати функцију мозга.

Знам о чему размишљаш ... Можда ће ми требати мало помоћи да започнем ... СРЕЋА СИ! ... Скинни Фоод Цо су осмислили МНОГО начина на које можете уживати у изврсном укусу хране на кето дијети и ЈОШ УВИЈЕК постићи своје циљеве! Имамо читаву категорију укусних додатака како бисмо вас држали у току са вашим циљевима кето дијете! Од шејкова, преко протеинског праха, грицкалица, барова, колачића, џема, путера од кикирикија ... имамо СВЕ!

Погледајте ово 😍 ... 

НОВО Лажни оброци по 3.50 £ по комаду

БООСТБАЛЛ БУЛЛЕТ Кето шејк спреман за пиће 2.49 ГБП сваки

100% слано карамело кикирики путер 3.99 £ 

Кето колачић Ленни & Ларри 45г к 12 кутија 19.99 £

Сирови чоколадни пиринач БоостБалл Бурнер протеински пудер £ 24.99

КетоКето 50г у бару по 1.99 £

БоостБалл Кето лоптице по 1.80 £

 Све горе наведене производе можете пронаћи на: https://theskinnyfoodco.com/collections/keto-products

Имајте на уму да пре започињања било које нове дијете увек обавезно консултујте свог лекара.