Идеје за вегански доручак са мало угљених хидрата

Кратак увод у веганску исхрану: Веганство је популарна дијета која се фокусира на елиминисање свих производа животињског порекла, ово се не фокусира стриктно на месо као што је вегетаријанство, већ и на било који двопроизвод направљен од употребе животиња као што су млечни производи и јаја. 

Кратак увод у исхрану са мало угљених хидрата: Дијете са ниским садржајем угљених хидрата стриктно се фокусирају на искључивање свих угљених хидрата из ваших планова оброка. Ово се обично ради у сврху губитка тежине, али може бити и облик повећања вашег дневног садржаја протеина и масти. 

У компанији Тхе Скинни Фоод Цо волимо што можемо да понудимо алтернативне веганске рецепте за омиљена породична јела, од доручка до ручка и вечере. Саставили смо листу најпопуларнијих протеинских доручака на бази биљака који садрже мало грама угљених хидрата, али су богати протеинима и укусом!

Па хајде да заронимо одмах! Ево наших најбољих избора заситних доручка који минимизирају садржај угљених хидрата и обезбеђују уравнотежен доручак за веганске дијете. 

Веган Бреакфастс 

1. Бадем вафли 

Ово су лако један од наших омиљених рецепата и за веганску и за дијету са мало угљених хидрата, јер због њихове природе, скоро да нема осећај да једете здраву храну када угурате у велику хрпу наших пахуљастих вафла од бадема. Али будите сигурни, они су вегани, палео, са мало угљених хидрата и потпуно без кривице. 

Своје пахуљасте вафле можете прелити смрзнутим бобицама или било којим другим чоколадни сируп са ниским садржајем угљених хидрата.

Састојци

• Бадем брашно
• Прашак за пециво
• Замена јаја
• Маслац од бадема
• Бадемово млеко
• Јаворов сируп без шећера
• Капи са укусом ваниле без шећера

2. Тофу шакшука и хлеб са мало угљених хидрата

Има ли ишта боље у хладном зимском јутру од печеног тофуа и парадајза, са топлим зачинима паприке и кајена, белог лука и лука преливених свежим першуном? 

Шакшука је позната по томе што је један од најбољих рецепата за доручак ако имате толико мало времена ујутру - Иако је истина да то неће бити ваш рецепт за брзи доручак, дефинитивно ће бити један од ваших омиљених. 

Најбољи рецепти за шакшуку потичу од употребе најсвежијих састојака - свеж бели лук, першун, црвена паприка и парадајз чине свет разлике за овај удобан доручак. 

Користите наш Хлеб са високим садржајем протеина са ниским садржајем угљених хидрата разређује се уз мешавину парадајза за пуњење и здраво повећање протеина за доручак. 

3. Вегански смути

Смоотхиес је савршен начин да добијете и исхрану и гориво у једном пићу. Убаците све заједно у блендер и уживајте!

Када правите смутије, можете изабрати да се одлучите за млеко на бази чистог воћа. Када правите смутије са млеком, препоручујемо вам да користите кокосово млеко за додатни укус. 

Наши омиљени смутији на бази кокосовог млека укључују следеће рецепте: 

• • Кремасти смоотхие од манга и кокосовог млека 
  • Смоотхие од кокоса и купине 
  • Смоотхие од јагода и кокосовог млека

Али ако желите да избаците чамац са својим вештинама прављења смутија, можда сте изван традиционалних укуса и желите да унапредите своје знање и створите јединствене нове укусе, зашто не бисте пробали:

• Бресква 
• Ацаи Берри 
• Лубеница и ананас

Чисти вегански чоколадни шејкови - Овај здрави, укусни шејк садржи 120 калорија у свакој порцији. Млечни производи или јаја неће вам недостајати јер у њима нема састојака са животињским производима. Осим тога, има укус као десерт. Никада нећете знати шта је унутра - само чиста чоколада!

Да бисмо направили наше чоколадне шејкове, узимамо наше нове и креативне чокахоличке сирупе и мешамо их са кокосовим, бадемовим или овсеним млеком - можете бирати између широког спектра веганских укуса у нашој колекцији чокахоличарских сирупа;

• Цхоцолате Минт
• Царамел Цхоцолате
• Цхоцолате Пеанут 
• Чоколада и кокос
• Чоколада љешњака
• Чоколада слада 
• Цхоцолате Оранге
• Чоколада и саће
• чоколадни сласт
• Класичне чоколадне капи

Сви ови укуси су потпуно јединствени и мало је вероватно да ћете их наћи у вашој локалној продавници, потребно им је отприлике 5 минута времена за припрему (чак и брже ако купујете смрзнуто воће). Ако желите да додате додатну дозу протеина, онда у сваку серију укључите мало веганског протеина у праху, што их чини савршеним брзим доручком који садржи много додатних протеина. 

4. Веган Тофу Сцрамбле

Користећи свилени тофу, ово је одличан извор енергије и потребно је неколико минута да се направи! Најбоља ствар у вези са овим рецептом је што можете лако да замените своје омиљено поврће и будете свеобухватни колико желите, било да тражите хрскаву текстуру или меки доручак налик на кајгану. 

Обично користимо: 

• Свилени тофу (Међутим, можете користити чврсти тофу ако желите) 
• Баби Плум Томатоес
• Печурке 
• Цоургетте 
• Бели лук
• Кари у праху / паприка 

Можете бити прилично слободни када ово кувате по укусу, додајете сопствене зачине и бирате у којем уљу ћете припремити поврће (за нискокалоричну опцију препоручујемо наше 1 кцал екстра девичанског маслиновог уља) 

5. Залогаји без јаја за доручак

Желите нешто што можете чак и да припремите за оброк до краја радне недеље? Не мораш даље објашњавати! Покрили смо те. Ови залогаји за доручак се лако праве и трају до 6 дана у фрижидеру у херметички затвореној посуди, што значи да имате покривен доручак у покрету. 

Замена јаја из ових класичних идеја за доручак са ниским садржајем угљених хидрата - користимо нашу Скинни Фоод Цо замену за јаја и мешамо са 40 мл воде (по замењеном јајету нпр. 1 = 40 мл, 2 = 80 мл итд.). Затим комбинујемо са грашком, паприком, ситно сецканом шаргарепом и беби спанаћем и печемо у калупу за печење колачића. 

Када се залогаји без јаја скувају, зачините их по укусу и додајте своје преливе, ми волимо да користимо вегански сир и сецкани зелени лук, али тофу или веганска сланина такође раде заиста добро!

Веганство и губитак тежине: 

Иако главни фактор усвајања веганске исхране није типично за губитак тежине, велики број људи сматра да је веганска исхрана опуштенија од других 'бројења калорија и дијета за праћење хране', као што је кето дијета или дијета са мало калорија. 

Ако желите да смршате када пређете на веганску исхрану, онда је фокусирање на оброке који су искључиво од поврћа и тофуа, а не на замене као што су вегански сиреви и веганске креме итд., дефинитивно здравија опција. 

Храна са високим садржајем угљених хидрата коју треба избегавати 

• Фриес 
• Крофне
• Цриспс
• Софт переце 
• torte 
• Слатких пића
• Слаткиши