Траинингсерхолунг: Со вермеиден Сие Траинингсверлетзунген
Бевегунг ист еин весентлицхер Бестандтеил еинес гесунден Лебенсстилс, канн абер ауцх зу Сцхмерзен, Мудигкеит унд Верлетзунген фухрен, венн сие ницхт рицхтиг дурцхгефухрт вирд. Глуцклицхервеисе гибт ес виеле Метходен зур Траинингсерхолунг, дие Ихнен дабеи хелфен коннен, сицх зу ерхолен унд дас Бесте аус Ихрем Траининг хераусзухолен. Вон Стретцхинг унд Фоам Роллинг бис хин зу Криотхерапие унд Массагетхерапие коннен диесе Тецхникен дазу беитраген, Ихре Генесунгсзеит зу веркурзен унд дафур зу сорген, дасс Сие сицх ерфрисцхт унд воллер Енергие.
дехнен нацх дем траининг
Истезање ист еине дер еффективстен Ерхолунгсметходен фур Спортлер унд активе Менсцхен. Ес хилфт Сцхмерзен унд Стеифхеит зу редузиерен, вербессерт дие Флекибилитат унд Бевегунгсфреихеит унд редузиерт дас Верлетзунгсрисико. Фоам Роллинг канн хелфен, Кнотен ин Ихрен Мускелн ауфзулосен, дие Дурцхблутунг дес бетроффенен Береицхс зу вербессерн унд дие Ентспаннунг зу фордерн.
Хилфт Дехнен нацх дем Траининг беим Мускелауфбау?
Дехнен нацх дем Траининг канн дас Мускелвацхстум унд дие Ерхолунг фордерн. Нацх интенсивем Траининг синд Ихре Мускелн муде унд брауцхен Зеит, ум сицх зу ерхолен. Стретцхинг хилфт, Спаннунген ин ден Мускелн зу редузиерен, вас еине бессере Бевегунгсфреихеит унд ерхохте Флекибилитат ермоглицхт. Диесе ерхохте Флекибилитат хилфт, дие Мускелентвицклунг зу вербессерн, индем верспаннте Мускелн гедехнт верден унд мехр сауерстоффреицхес Блут дурцх сие флиеßен канн. Дарубер хинаус канн дас Дехнен ауцх дие Корперхалтунг унд дас Глеицхгевицхт вербессерн, био је Верлетзунген ворбеуген канн.
Вас пассиерт, венн Сие сицх нацх дем Траининг ницхт дехнен?
Венн Сие сицх нацх дем Траининг ницхт дехнен, коннен сицх Ихре Мускелн моглицхервеисе ницхт воллстандиг ерхолен. Охне Дехнунг коннен Ихре Мускелн ангеспаннт унд сцхмерзен, вас зу ерхохтер Ермудунг унд верминдертер Леистунг беи зукунфтиген Траинингсеинхеитен фухрен канн. Дарубер хинаус бестехт охне гееигнете Дехнунгс- унд Ерхолунгстецхникен моглицхервеисе еин ерхохтес Верлетзунгсрисико ауфгрунд гесцхвацхтер Мускелн, дие дер Беластунг дурцх дас Траининг ницхт стандхалтен коннен.
Ес вирд емпфохлен, нацх дем Траининг 10-15 Минутен зу вартен, бевор Сие мит Дехнунгс- одер Ерхолунгстецхникен бегиннен. Диес гибт Ихрем Корпер Зеит, сицх абзукухлен унд Ихре Херзфрекуенз зу нормалисиерен. Дарубер хинаус гибт диес Ихрен Мускелн Зеит, сицх виедер ан ихрен Зустанд вор дем Траининг анзупассен, унд канн дазу беитраген, ден Мускелкатер ам нацхстен Таг зу редузиерен. Нацхдем Сие дие ентспрецхенде Зеит гевартет хабен, бегиннен Сие мит динамисцх
Протеин за регенерацију мишића
Протеин ист еине дер Сцхлусселкомпонентен фур дие Мускелрегенератион. Венн Сие траиниерен, баут дер Корпер Протеине аб, ум неуес Мускелгевебе зу репариерен унд ауфзубауен. Еине аусреицхенде Протеинауфнахме нацх дем Траининг канн дабеи хелфен, диесе Спеицхер виедер ауфзуфуллен унд ден Корпер мит ден ессентиеллен Нахрстоффен зу версорген, дие ер фур дие Регенератион бенотигт. Ес ист вицхтиг, еине Комбинатион аус сцхнелл виркенден унд лангсам фреисетзенден Протеинен зу консумиерен, ум дас Бесте аус Ихрер Махлзеит нацх дем Траининг хераусзухолен. Беиспиеле фур сцхнелл виркенде Протеине синд Молке унд Касеин, вахренд Протеине мит лангсамер Фреисетзунг Еиер унд магерес Флеисцх умфассен.
Протеинсхакес
Протеинсхакес синд еин бекуемер унд еффективер Вег, ум дас Протеин зу ерхалтен, дас Ихр Корпер фур дие Мускелрегенератион бенотигт. Вахлен Сие еинен протеинреицхен, зуцкерармен Схаке унд фуген Сие андере Зутатен вие Фруцхте, Нуссе одер Нуссбуттер фур зусатзлицхен Гесцхмацк унд Нахрстоффе хинзу. Протеинсхакес коннен совохл вор алс ауцх нацх дем Траининг фур еинен зусатзлицхен Енергиесцхуб одер зур Ерганзунг верлоренер Нахрстоффе вервендет верден.
Протеинриегел
Протеинриегел синд еине бекуеме унд сцхмацкхафте Моглицхкеит, дас зусатзлицхе Протеин зу ерхалтен, дас Ихр Корпер фур дие Мускелрегенератион бенотигт. Им Гегенсатз зу Протеинсхакес биетен Протеинриегел еине реицххалтигере Снацкоптион, дие Ихнен дабеи хелфен канн, ден ганзен Таг убер мит Енергие версоргт зу блеибен. Вахлен Сие Риегел, дие миндестенс 20 г Протеин унд вениг Зуцкер унд Кохленхидрате ентхалтен, ум оптимале Вортеиле зу ерзиелен. Протеинриегел синд ин версцхиеденен Гесцхмацксрицхтунген ерхалтлицх унд коннен проблемлос ин Ихрер Спорттасцхе одер Сцхреибтисцхсцхубладе ауфбевахрт верден.
Беи Тхе Скинни Фоод Цо хабен вир еине гроßе Аусвахл ан костлицхен Протеинриегелн, вон Сцхоколаден-Бровниес бис хин зу Гебуртстагстортен унд унсерен меистверкауфтен Цоокиес & Цреам, унд дас Бесте ист, дасс сие венигер алс 100 кцал за Риегел ентхалтен.
Хидратација за регенерацију мишића
Ес ист вицхтиг, вахренд унд нацх дем Траининг хидратисиерт зу блеибен. Вассер хилфт Ихрем Корпер, дие Температур зу регулиерен, Геленке зу сцхмиерен унд дие Вердауунг зу унтерстутзен. Ес хилфт ауцх Ихрен Мускелн, сицх сцхнеллер зу ерхолен, индем ес Гифтстоффе аусспулт унд дурцх Сцхвеиß верлорене Електролите виедер ауффуллт. Тринкен Сие нацх дем Траининг миндестенс 16 Унзен Вассер одер еин електролитреицхес Гетранк вие Кокоснуссвассер. Диес хилфт, верлорене Флуссигкеитен унд Електролите виедер ауфзуфуллен унд Крампфе унд Мудигкеит ин ден Таген нацх дем Траининг зу редузиерен.
Масажа за регенерацију мишића
Массаге ист еине веитере гроßартиге Моглицхкеит, дие Мускелрегенератион зу бесцхлеуниген унд Сцхмерзен зу линдерн. Дие Массаге хилфт, дие Дурцхблутунг анзуреген, содасс мехр Сауерстофф унд Нахрстоффе дие Мускелн ерреицхен унд ангесаммелте Милцхсауре фреигесетзт вирд. Ес канн ауцх хелфен, ангеспаннте одер уберарбеитете Мускелн зу ентспаннен, ден Бевегунгсбереицх зу вербессерн унд Стеифхеит зу линдерн. Пробиерен Сие фур бесте Ергебниссе еине Спортмассаге нацх еинем интенсиве Траининг одер еине Тиефенгевебсмассаге беи цхронисцхен Сцхмерзен аус.
Вие офт соллте ицх мицх зур Мускелрегенератион массиерен лассен?
Фур оптимале Ергебниссе вирд емпфохлен, сицх миндестенс еинмал про Воцхе массиерен зу лассен. Венн Сие једоцх мит еинер Верлетзунг зу тун хабен одер ан еинер цхронисцхен Еркранкунг леиден, дие мехр Ауфмерксамкеит ерфордерт, муссен Сие моглицхервеисе хауфигере Массаген еинпланен. Венн Сие интенсиве корперлицхе Активитатен вие Лауфен одер Гевицхтхебен аусубен, ист ес ауßердем вортеилхафт, сицх миндестенс алле звеи Воцхен массиерен зу лассен, ум сицх зу массиерен
Вие канн ман Мускелверлетзунген ворбеуген?
Дер бесте Вег, ум Мускелверлетзунген ворзубеуген, ист, сицх вор дем Траининг рицхтиг ауфзувармен унд ден Корпер данацх абкухлен зу лассен. Дас Ауфвармен хилфт, дие Дурцхблутунг унд Флекибилитат зу ерхохен, вахренд дас Абкухлен хилфт, дие Беластунг Ихрер Мускелн зу редузиерен. Ауßердем ист ес вицхтиг, ауф сеинен Корпер зу хорен унд сицх беим Спорт ницхт зу уберфордерн. Стеллен Сие сицхер, дасс Сие сицх звисцхен ден Траинингсеинхеитен аусреицхенд аусрухен унд Ихрен Мускелн аусреицхенд Зеит гебен, сицх зу ерхолен. Стеллен Сие сцхлиеßлицх сицхер, дасс Сие беим Траининг дие рицхтиге Форм вервенден, унд вергессен Сие ницхт, сицх вор унд нацх дем Траининг зу дехнен.
Share
