Да ли је то био протеин?

Протеин ист еин ессентиеллер Макронахрстофф, дер беи виелен Корперфунктионен еине Сцхлусселролле спиелт. Ес бестехт аус Аминосаурен, дие дие Баустеине вон Протеинен синд. Протеин хилфт, Гевебе ауфзубауен унд зу репариерен, Хормоне унд Ензиме зу продузиерен, Нахрстоффе зу транспортиерен унд Енергие береитзустеллен. Ес хилфт ауцх, гесунде Хаут, Хааре, Кноцхен унд Мускелн зу ерхалтен. Еине абвецхслунгсреицхе протеинреицхе Ернахрунг ист вицхтиг фур еине гуте Гесундхеит. Протеинкуеллен синд магерес Флеисцх, Фисцх, Еиер, Милцхпродукте, Хулсенфруцхте, Нуссе унд Самен.

Вас бевиркт Еивеиß?

Протеин хилфт, Гевебе ауфзубауен унд зу репариерен, Хормоне унд Ензиме зу продузиерен, Нахрстоффе зу транспортиерен унд Енергие береитзустеллен. Ес ист вицхтиг фур дие Ерхалтунг гесундер Хаут, Хааре, Кноцхен унд Мускелн. Протеин хилфт ауцх, ден Аппетит зу регулиерен, индем ес дафур соргт, дасс Сие сицх лангер сатт фухлен.

Диес канн беи дер Гевицхтсконтролле хелфен, да ес ден Дранг звисцхен ден Махлзеитен зу насцхен редузиерт. Протеин ист ауцх вицхтиг фур дас Иммунсистем, да ес хилфт, Антикорпер зу продузиерен, дие Инфектионен унд Кранкхеитен абвехрен. Дарубер хинаус ист Протеин фур дас Вацхстум унд дие Ентвицклунг вон Киндерн унд Југендлицхен унерласслицх.

Вие виел Протеин брауцхе ицх про Таг?

Дие Менге ан Протеин, дие Сие про Таг бенотиген, хангт вон Ихрем Алтер, Гесцхлецхт унд Активитатснивеау аб. Дие емпфохлене Тагесдосис (Препоручена количина у исхрани, РДА) за протеин бетрагт 0,8 Грамм Протеин про Килограмм Корпергевицхт про Таг за Ервацхсене. Зум Беиспиел соллте еине Персон, дие 70 Килограмм виегт, 56 Грамм Протеин про Таг зу сицх нехмен. Атхлетен бенотиген ауфгрунд ихрес ерхохтен Активитатснивеаус моглицхервеисе мехр Протеин алс дие РДА.

Вас синд протеинреицхе Диатен?

Протеинреицхе Диатен синд Диатен, дие сицх дарауф конзентриерен, еине хохере Протеинменге алс дие емпфохлене Тагесдосис зу сицх зу нехмен. Диесе Диатен беинхалтен нормалервеисе еине Редузиерунг дер Кохленхидрате унд еине Ерхохунг дер Протеинауфнахме, вас зур Фордерунг дер Гевицхтсабнахме унд дес Мускелвацхстумс беитраген канн. Ес ист једоцх вицхтиг зу беацхтен, дасс еине протеинреицхе Ернахрунг мит андерен Нахрстоффен вие гесунден Феттен унд комплекен Кохленхидратен аусгевоген сеин соллте.

Велцхе Лебенсмиттел синд протеинреицх?

Протеинреицхе Лебенсмиттел синд магерес Флеисцх, Фисцх, Еиер, Милцхпродукте, Хулсенфруцхте, Нуссе унд Самен.

• Магерес Флеисцх вие Хухн, Путе унд Риндфлеисцх синд аусгезеицхнете Протеинкуеллен.
• Фисцх вие Лацхс, Тхунфисцх унд Макреле.
• Еиер синд еине гроßартиге Протеинкуелле унд коннен гекоцхт одер герухрт гегессен верден.
• Милцхпродукте вие ​​Милцх, ​​Јогхурт унд Касе синд ебенфаллс реицх ан Протеинен.
• Хулсенфруцхте вие ​​Бохнен, Линсен унд Ербсен синд воллер Протеине.
• Нуссе унд Самен вие Манделн, Валнуссе, Цхиасамен унд Леинсамен

Ес гибт ауцх еине гроßе Аусвахл ан протеинреицхен Снацкс , мит денен Сие Ихре таглицхе Протеинауфнахме ерхохен коннен.

Да ли је то био Молкенпротеин?

Вхеи Протеин ист еине Протеинарт, дие аус Милцх гевоннен вирд. Ес ист еине дер белиебтестен Формен вон Протеинерганзунген унд канн ин Форм вон Протеинпулвер гефунден верден. Вхеи Протеин ист еине воллстандиге Протеинкуелле, вас бедеутет, дасс ес алле неун ессентиеллен Аминосаурен ентхалт. Ес ист ауцх реицх ан верзвеигткеттиген Аминосаурен (БЦАА), дие фур Мускелвацхстум унд -регенератион вицхтиг синд. Вхеи Протеин ист еине бекуеме унд еинфацхе Моглицхкеит, Ихре таглицхе Протеинауфнахме зу ерхохен.

Да ли је синд дие Вортеиле вон Молкенпротеин?

Дие Ауфнахме вон Вхеипротеин ин Ихре аусгевогене Ернахрунг ист еине аусгезеицхнете Вахл, инсбесондере венн Сие Мускелн ауфбауен унд репариерен, сицх вон Фитнесс- унд корперлицхен Активине Ангриффверлетзунгерне ​​Активине Ангриффхоле одинген оцхтен.

Вхеи Протеин хат виеле Вортеиле, дарунтер:

• Ерхохтес Мускелвацхстум унд Мускелкрафт: Молкенпротеин ист реицх ан БЦАА, дие фур Мускелвацхстум унд -регенератион вицхтиг синд. Студиен хабен гезеигт, дасс Вхеи Протеин хелфен канн, Мускелмассе унд Крафт зу стеигерн, венн ес мит Видерстандстраининг комбиниерт вирд.

• Вербессертес Саттигунгсгефухл: Молкенпротеин канн хелфен, ден Хунгер зу редузиерен унд дас Саттигунгсгефухл зу стеигерн, вас беи дер Гевицхтсконтролле хелфен канн.

• Вербессертес Иммунсистем: Молкенпротеин ист реицх ан Иммунглобулинен, дие фур еин гесундес Иммунсистем вицхтиг синд. Студиен хабен гезеигт, дасс Вхеи Протеин дабеи хелфен канн, дас Инфектионс- унд Кранкхеитсрисико зу веррингерн.

• Вербессерте Кноцхенгесундхеит: Молкенпротеин ист реицх ан Калзиум, дас фур старке Кноцхен вицхтиг ист. Студиен хабен гезеигт, дасс Молкенпротеин дазу беитраген канн, дас Рисико вон Остеопоросе унд андерен кноцхенбедингтен Еркранкунген зу веррингерн.

• Вербессерте кардиоваскуларе Гесундхеит: Молкепротеин сенкт нацхвеислицх ден Цхолестеринспиегел унд вербессерт ден Блутдруцк, вас дазу беитраген канн, дас Рисико вон Херзеркранкунген зу веррингерн.

• Вербессерте Лебергесундхеит: Молкепротеин канн хелфен, Леберфетт зу редузиерен унд дие Леберфунктион зу вербессерн, вас дазу беитраген канн, дас Рисико вон Лебереркранкунген зу веррингерн.

Велцхе Небенвиркунген хат Вхеи Протеин?

Обвохл ес сехр селтене Небенвиркунген гибт, венн Сие зусатзлицхес Протеин ин Ихре гесунде Ернахрунг ауфнехмен, ист ес вицхтиг, небен ден гесундхеитлицхен Вортеилен ауцх дие Рисикен анзуеркеннен

Диесе беинхалтен:

• Вердауунгспроблеме: Беи манцхен Менсцхен коннен Вердауунгспроблеме вие ​​Блахунген, Блахунген унд Дурцхфалл ауфтретен, венн сие Вхеипротеин консумиерен.

• Алергијске реакције: Особе, дие аллергисцх ауф Милцх одер Милцхпродукте реагиерен, коннен беим Верзехр вон Вхеипротеин еине аллергисцхе Реактион ерфахрен.

• Ниеренпроблеме: Менсцхен мит Ниеренеркранкунген соллтен Вхеи Протеин меиден, да ес дие Беластунг дер Ниерен ерхохен канн.

• Хохер Цхолестеринспиегел: Вхеипротеин канн ден Цхолестеринспиегел ерхохен, дахер соллтен Менсцхен мит хохем Цхолестеринспиегел ихрен Арзт консултиерен, бевор сие Вхеипротеин-Ерганзунген еиннехмен.

• Блутхоцхдруцк: Вхеипротеин канн ден Блутдруцк ерхохен, дахер соллтен Персонен мит хохем Блутдруцк ихрен Арзт консултиерен, бевор сие Вхеипротеиннпрапарате еиннехмен.

• Леберпроблеме: Менсцхен мит Лебереркранкунген соллтен Вхеи Протеин меиден, да ес дие Беластунг дер Лебер ерхохен канн.

• Арзнеимиттелвецхселвиркунген: Вхеипротеин канн мит бестиммтен Медикаментен интерагиерен, дахер соллтен Персонен, дие Медикаменте еиннехмен, ихрен Арзт консултиерен, бевор сие Вхеипротеин-Ерганзунген еиннехмен.

Вас пассиерт, венн Сие зу виел Протеин ессен?

Ес ист вицхтиг, дас Протеинглеицхгевицхт ин Ихрер Ернахрунг зу верстехен, унд диес канн офт бедеутен, дасс Сие Ихре Протеинауфнахме ан Ихр корперлицхес Активитатснивеау анпассен.

Дер Верзехр вон зу виел Протеин канн зу еинер Реихе вон Гесундхеитспроблемен фухрен, дарунтер:

• Гевицхтсзунахме: Дер Верзехр вон зу виел Протеин канн зу еинер Гевицхтсзунахме фухрен, да уберсцхуссиге Калориен аус Протеин алс Фетт геспеицхерт верден.

• Аустроцкнунг: Зу виел Протеин зу ессен канн зу Аустроцкнунг фухрен, да дер Корпер мехр Вассер бенотигт, ум дас зусатзлицхе Протеин зу верарбеитен.

• Ниеренпроблеме: Зу виел Протеин канн дие Ниерен беластен, вас зу Ниеренстеинен унд андерен Проблемен фухрен канн.

• Леберпроблеме: Дер Верзехр вон зу виел Протеин канн дие Лебер беластен, вас зу еинер Феттлебереркранкунг унд андерен Проблемен фухрен канн.

Ванн ист дие бесте Зеит, ум Протеин зу ессен?

Дие бесте Зеит, ум Протеин зу сицх зу нехмен, ист нацх дем Траининг, да диес дабеи хилфт, дие Мускелн, дие вахренд дес Траинингс абгебаут вурден, виедер ауфзубауен унд зу репариерен. Дер Верзехр вон Протеин вор дем Траининг канн ауцх дазу беитраген, ден Корпер мит Енергие унд Треибстофф зу версорген. Дарубер хинаус канн дер Верзехр вон Протеинен убер ден Таг вертеилт дазу беитраген, дие Мускелмассе зу ерхалтен унд дицх лангер сатт зу фухлен.

Вие ерхалтен Вегетариер Протеин?

Вегетариер коннен ихр Протеин аус еинер Виелзахл вон пфланзлицхен Куеллен вие Бохнен, Линсен, Нуссен, Самен унд Воллкорнпродуктен безиехен. Дарубер хинаус синд еиниге Милцхпродукте вие ​​Милцх унд Касе гуте Протеинкуеллен фур Вегетариер. Пфланзлицхе Протеине коннен ауцх комбиниерт верден, ум воллстандиге Протеине херзустеллен, дие алле ессентиеллен Аминосаурен ентхалтен.

Вегетариер коннен ихр Протеин аус пфланзлицхен Флеисцхерсатзпродуктен вие Тофу, Темпех унд Сеитан безиехен. Диесе Продукте верден аус Сојабохнен, Веизенглутен одер андерен Корнерн хергестеллт унд синд еине гуте Протеинкуелле фур Вегетариер. Дарубер хинаус синд еиниге пфланзлицхе Милцхсортен вие Манделмилцх унд Хафермилцх мит Протеин ангереицхерт, ум еине зусатзлицхе Протеинкуелле береитзустеллен.

Велцхе Снацкс хабен еинен хохен Протеингехалт?

Протеинреицхе Снацкс синд Нуссе, Самен, Нуссбуттер, хартгекоцхте Еиер, гриецхисцхер Јогхурт, Хуттенкасе унд Троцкенфлеисцх. Дарубер хинаус верден еиниге Снацкриегел мит протеинреицхен Зутатен вие Нуссен унд Самен хергестеллт. Протеинсхакес унд Смоотхиес коннен ауцх еине гуте Протеинкуелле фур Снацкс сеин.

Протеинсхакес

Да ли је синд Протеинсхакес?

Протеинсхакес синд еине Арт вон Гетранкен, дие аус еинер Комбинатион вон Протеинпулвер, Вассер унд андерен Зутатен хергестеллт верден. Протеинсхакес верден типисцхервеисе алс Ерхолунгсгетранк нацх дем Траининг одер алс Махлзеитенерсатз вервендет. Сие коннен ауцх вервендет верден, ум дие Протеинменге ин дер Нахрунг зу ерхохен, охне зусатзлицхе Калориен хинзузуфуген. Протеинсхакес гибт ес ин виелен версцхиеденен Гесцхмацксрицхтунген унд коннен ентведер мит Вхеиодер пфланзлицхен Протеинен хергестеллт верден.

Протеинриегел

Да ли је синд Протеинриегел?

Протеинриегел синд еине Арт Снацкриегел, дер аус протеинреицхен Зутатен вие Нуссен, Самен унд гетроцкнетен Фруцхтен хергестеллт вирд. Протеинриегел синд ин дер Регел калориенреицх унд верден ин дер Регел алс Белохнунг нацх дем Траининг унд вор дем Ессен вервендет.