Вие ман Массе баут, венн ман Веганер ист

Ум ес еинфацх аусзудруцкен, венн Сие Массе ауфбауен моцхтен, муссен Сие еинен Уберсцхусс ан Нахрунг зу сицх нехмен унд сцхвере Гевицхте хебен, ум Мускелмассе ауфзубауен.

Ес ист беканнт, дасс виеле Булкинг-Диатен аус гроßен Менген ан Флеисцхпротеин унд Молкепулвер бестехен – оффенсицхтлицх синд диесе ницхт вегански. Вир муссен унс алсо фраген, об пфланзлицхе Лебенсмиттел реицх генуг ан Протеин сеин коннен, ум Массе хинзузуфуген?

Канн ман сицх веган ернахрен?

Унтерсцхатзен Сие ницхт дие Крафт дер Пфланзе. Вегане Ернахрунг ист виел мехр алс нур Салате зу ессен, сие коннен супер лецкер, воллер Нахрстоффе унд зум Мускелауфбау гееигнет сеин.

Беим Булкен соллтест ду дреи Динге беацхтен:

• еине Убунгсроутине, дие ес Ихнен ермоглицхт, Мускелмассе ауфзубауен
• дие рицхтиге Менге ан Калориен, ум Ихре Траинингсроутине зу унтерстутзен
• аусреицхенде Ауфнахме вон Протеинен, Кохленхидратен унд Гемусе

Собалд Сие Ихр Региме еингестеллт хабен, стеллен Сие сицхер, дасс Ихре Нахрунг генугенд Калориен лиеферт, ум Массе ауфзубауен; унгефахр 400-600 мехр алс Сие про Таг вербреннен.

Велцхе вегане Лебенсмиттел еигнен сицх ам бестен зум Ауффуллен?

Нуссе: Манделн, Валнуссе, Пистазиен, Цасхевнуссе унд Пиниенкерне синд алле реицх ан Протеинен. Уберпруфен Сие, об зусатзлицхе Оле хинзугефугт верден, диесе соллтен вермиеден верден.

Тофу, Темпех унд Сеитан: Тофу канн зу фаст аллем хинзугефугт верден унд ист еине херворрагенде Протеинкуелле – ебенсо вие Сеитан (Веизенеивеиß) унд Темпех (ферментиерте Сојабохнен).

Воллкорнпродукте: Браунер Реис унд Куиноа верден венигер верарбеитет алс типисцхе Гетреидепродукте, вас сие зу гроßартиген Протеинкуеллен мацхт.

Хулсенфруцхте: Линсен, Бохнен унд Ербсен синд еинфацх зузубереитен унд сехр костенгунстиге Протеинкуеллен.

Гетроцкнете Фруцхте: Гетроцкнете Фруцхте ентхалтен дие глеицхе Анзахл ан Калориен, абер ин еинер клеинерен Форм фур унтервегс. Сие коннен ауцх гетроцкнете Фруцхте ауф Бреи унд Салате гебен.

Сцхеинфлеисцх: Сцхеинфлеисцх вие пфланзлицхе Бургер, Вурстцхен унд Хухнцхен верден аус версцхиеденен Протеинартен вие Веизенпротеин, Ербсенпротеин унд Сојапротеин хергестеллт, ум нур еиниге зу неннен – вас сие зуте гроßинкуелл. Дие Мехрхеит дер Сцхеинфлеисцхсортен ист ин дер Регел релатив верарбеитет, дахер ист ес вицхтиг, ес ницхт зу убертреибен.

Веганес Протеинпулвер: Тхе Скинни Фоод Цо хат еине Аусвахл ан веганем Протеинпулвер.

Вас соллтен Веганер тун, ум Массе ауфзубауен?

1. Бефолген Сие дие рицхтиге Ернахрунг

Ихре Ернахрунг соллте аус еинер гроßен Менге Протеин бестехен унд Сие соллтен 1 г Протеин про кг Корпергевицхт зу сицх нехмен, ум Массе ауфзубауен. Ес ист ауцх вицхтиг, Кохленхидрате зу деинер Ернахрунг хинзузуфуген, да сие деине Енергиекуелле Нр. 1 синд. Дахер ист ес супер вицхтиг, дасс деине Ернахрунг беим Ауфбау вон Мускелмассе зу миндестенс 60 % аус Кохленхидратен бестехт.

2. Верфолген Сие Ихрен Фортсцхритт

Денкен Сие даран, Ихре Гевицхте зу протоколлиерен, дамит Сие ауцх ден Фортсцхритт беим Ауфбау вон Мускелмассе еркеннен коннен. Ес вирд ауцх вон Вортеил сеин, зу верфолген, вас Сие ессен, ум хераусзуфинден, вас фур Сие ам бестен функтиониерт.

3. Вассер тринкен

Блеибен Сие хидратисиерт. Венн Сие мехр Калориен унд Протеине зу сицх нехмен, мусс Ихр Корпер мехр Арбеит леистен, ум диесе Нахрстоффе зу вердауен унд ауфзунехмен – венн Сие генугенд Вассер зу сицх нехмен, канн Ихр Корпер аеффитен.

4. Убунгспрограмм

Планен Сие Ихр Траинингспрограмм со, вие Сие ес ерреицхен моцхтен унд вас фур Сие ам бестен функтиониерт. Вир хабен еинен Блог зум Тхема „Вие ман Мускелмассе гевиннт“ , дер Убунгстиппс зум Ауфбау вон Мускелмассе ентхалт.

Кауфен Сие ноцх хеуте дас Скинни Фоод Цо-Сортимент!