Протеин – Брауцхе ицх мехр ин меинер Ернахрунг?

Дие меистен вон унс виссен, дасс вир Протеин ин унсерер Ернахрунг брауцхен, абер виссен Сие, вие виел Сие брауцхен унд варум? Унд кеннен Сие дие бестен Куеллен фур Сие?

Вас ист еин Протеин?

Еин Протеин ист еин комплексес Молекул, дас аус Аминосаурен бестехт унд фур спезифисцхе унд еинзигартиге Функтионен им Корпер верантвортлицх ист.

Вир брауцхен Протеин, ум Мускелн ауфзубауен, абер Протеине ерфуллен виеле андере Функтионен им Корпер. Мехр алс 10.000 Артен синд ин аллем зу финден, вон Ихрен Органен убер Ихре Мускелн унд Ихр Гевебе бис хин зу Ихрен Кноцхен, Хаут унд Хаарен.

Протеинкуеллен ин Лебенсмиттелн

Ес гибт звеи Артен вон Протеинкуеллен ин дер Нахрунг, абхангиг вон ихрем Аминосаурегехалт:

1. Воллстандиге Протеин ентхалтен алле ессентиеллен Аминосаурен, дие дер Корпер зур Херстеллунг вон Протеинен бенотигт

2. „Унволлстандиге“ Протеине ентхалтен нур вениге ессентиелле Аминосаурен

ТИЕРИСЦХЕ ПРОТЕИНЕ

Тиерисцхе Протеине синд реицх ан ессентиеллен Аминосаурен унд дахер „воллстандиге“ Протеине.

• ротес Флеисцх
• Хухн унд андерес веиßес Флеисцх
• Риба
• млечни производи
• јаја

ПФЛАНЗЛИЦХЕ ПРОТЕИНЕ

Пфланзенпротеине ентхалтен нур вениге ессентиелле Аминосаурен унд синд дахер „унволлстандиге“ Протеине. Сие мусстен мехр давон ессен алс вон тиерисцхен Протеинен, ум генугенд Протеине фур алле Бедурфниссе Ихрес Корперс зу ерхалтен.

• Фруцхте, Гемусе
• ораси
• семе
• Бохнен & Хулсенфруцхте

Вас ист, венн ицх Вегетариер одер Веганер бин?

Венн Сие Вегетариер или Веганер синд, коннен Сие Ихрен Протеинбедарф денноцх проблемлос децкен, венн Сие дас гесамте Спектрум ан ессентиеллен Аминосаурен зу сицх нехмен. Дер Сцхлуссел лиегт дарин, еине гроßе Аусвахл ан пфланзлицхен Лебенсмиттелн зу сицх зу нехмен, да Аминосаурен, дие ин еинем Лебенсмиттел фехлен, ин еинем андерен ворханден синд.

Ес ист сицхерлицх моглицх, дасс еине Персон мит еинер вегетарисцхен одер вегане Ернахрунг дие Менге ан Протеин ерхалт, дие сие убер ихре Ернахрунг бенотигт. Дер Сцхлуссел ист, еине гуте Баланце зу финден. Вас Сие алс Вегетариер вермеиден соллтен, ист, Ихр гесамтес Протеин еинфацх аус Милцхпродуктен зу консумиерен, да диес зу еинер Ернахрунг фухрен коннте, дие зу виел Фетт, инсбесондере гесаттигте, Феттсаттигте.

Вофур брауцхен вир еигентлицх Еивеиß?

Деин Корпер брауцхт Протеине фур:

1. Ауфбау унд Репаратур вон Корпергевебе

2. Продуктион вон Ензимен, Хормонен унд андерен Субстанзен, дие дер Корпер вервендет

3. Регулиерен вон Корперпрозессен вие дем Транспорт вон Нахрстоффен

4. Видерстанд геген Кранкхеитен

5. Аусдауер унд Енергие ерзеуген, ум Мудигкеит ворзубеуген

Абер вие виел Протеин брауцхе ицх еигентлицх?

Дие дурцхсцхниттлицхе Персон бенотигт унгефахр 1 г Протеин про Килограмм Корпергевицхт про Таг или унгефахр 10-15 % ихрер гесамтен таглицхен Калориенауфнахме.

Дие меистен Менсцхен ин Гроßбританниен вербрауцхен веит убер дем Дурцхсцхнитт вон 1 г/1 кг ... Дер дурцхсцхниттлицхе Вербрауцх ин дер бритисцхен Ернахрунг лиегт беи етва 17 % ихрер гесамтен Енергиеауфнахме.

Спортлер хабен ин дер Регел еинен хохерен Протеинбедарф алс дие дурцхсцхниттлицхе Персон, моглицхервеисе бис зу 2 г/1 кг Корпергевицхт.

Вас пассиерт, венн ицх зу вениг Протеин ин меинер Ернахрунг хабе?

Венн Сие ницхт генуг Протеин ессен, канн диес зу Фолгендем фухрен:

1. Ниедриге Енергие- унд Аусдауерверте

2. Геринге Инфектионсресистенз

3. Депрессионен

4. Лангсаме Вундхеилунг

5. Лангере Генесунг вон еинер Кранкхеит

Ванн соллте ицх меин Протеин консумиерен?

Дер бесте Ансатз бестехт дарин, сицхерзустеллен, дасс Сие Ихре Протеинауфнахме убер ден Таг вертеилен. Хиер синд еиниге Идеен, дие Ихнен ауф Ихрем Вег хелфен соллен ...

Фрухстуцксидеен:

• Протеин Хафер – Сие коннен моргенс еинен Месслоффел Протеинпулвер зу Ихрен Хаферфлоцкен хинзуфуген, варум пробиерен Сие ницхт унсере Марс-, Твик- одер Сницкерс-Протеинпулвер!

• Грилл Уп – магерер Спецк, Вурстцхен, Еиер, гебацкене Бохнен, Томатен унд Пилзе … унд натурлицх Скинни Фоод Цо охне Зуцкер, охне Фетт Томатенкетцхуп!

• Протеински француски тост – фуген Сие еине Кугел Протеинпулвер зу Ихрем гесцхлагенен Еи хинзу, бевор Сие ес ин Ихр Брот диппен унд братен. Топ мит унсерем калориенфреиен Ахорнсируп фур дас перфекте Фрухстуцк!

Идеен фур дас Миттагессен:

• Здрави хамбургер – етвас магерес Риндерхацк троцкен анбратен унд мит ​​Салат унд унсерер уппиген Факе Аваи Лов Сугар Бургер Сос зу еинем Врап гебен

• Веганер Кебаб – гиб етвас флеисцхалтернативес Кебаб-Флеисцх ин еин Фладенброт мит фрисцхем Салат унд гиб еинен гроßзугиген Спритзер Факе Аваи Кебаб-Суце мит ниедригем Зуцкергехалт

• Лажни оброци – вир хабен еине Реихе вон 6 унглаублицхен Гесцхмацксрицхтунген, дие сцхнелл, еинфацх унд бекуем синд, алле унтер 300 Калориен, вениг Зуцкер, вениг Фетт, ин нур 3,5 Минутен фертиг унд реицх ан Протеин!

Идеен фур дас Абендессен:

• Месна пица – Вервенден Сие унсере протеинреицхе Факе Аваи Пизза Басе зусаммен мит унсерер зуцкер- унд феттфреиен Смокеи ББК-Сауце фур дие ултимативе Пизза, дие једен Таг дер Воцхе бессер ист алс еин Митнехмен!

• Хот Догс – комбиниерен Сие лецкере протеинреицхе Вурстцхен мит Хот-Дог-Бротцхен, Ростзвиебелн унд унсерер зуцкерфреиен, феттфреиен Хониг-Сенф-Сауце унд Томатенкетцхуп!

Снацк-Идеен:

• Сехен Сие сицх хиер унсере РИЕСИГЕ Аусвахл ан Снацк-Оптионен аус унсерер Хигх Протеин-Сектион ан: хттпс://тхескиннифоодцо.цом/цоллецтионс/протеин