Вас ист Ернахрунг?

Виссен Сие, вие вицхтиг дие Ернахрунг фур еинен гесунден Лебенсстил ист? Вон дер Береитстеллунг вон Енергие убер дие Унтерстутзунг унсерес Иммунсистемс бис хин зур Унтерстутзунг беи дер Бекампфунг вон Кранкхеитен унд цхронисцхен Кранкхеитен спиелт дие рицхтиге Ернахрицхен ин виеленцхен Береербентие.

Ернахрунг стеллт ден Прозесс дес Ернахренс одер Ернахртверденс дар унд ист зу еинем зентрален Бестандтеил унсерер Гесундхеитспфлеге геворден. Ин дер хеутиген модернен Велт ист ес леицхт, сицх вон алл ден видерспруцхлицхен Ратсцхлаген дарубер, био је „гесунде Ернахрунг“ аусмацхт, убервалтиген зу лассен.

Ес ист вицхтиг зу верстехен, вас Ернахрунг еигентлицх ист унд вие сие сицх ауф Ихре аллгемеине Гесундхеит аусвиркт, дамит Сие фундиерте Ентсцхеидунген убер Ихре Нахрунгсауфнахме треффен коннен. Ин диесем Артикел верден вир дие Грундлаген дер Ернахрунг унд ихре Анвендунг ауф практисцхе Веисе унтерсуцхен, дие Ихнен хелфен канн, сицх аусгевоген зу ернахрен.

Варум ист Ернахрунг вицхтиг?

Ернахрунг ист аус версцхиеденен Грунден вицхтиг. Ес версоргт унс мит дер Енергие, дие вир фур дие таглицхен Активитатен бенотиген, хилфт унсерем Корпер, вицхтиге Витамине унд Минералиен ауфзунехмен, унд унтерстутзт унсер Иммунсистем. Дарубер хинаус канн дие рицхтиге Ернахрунг дазу беитраген, дас Рисико фур дие Ентвицклунг цхронисцхер Кранкхеитен вие Диабетес, Херзеркранкунген унд Кребс зу веррингерн.

Вас синд дие версцхиеденен Артен вон Нахрстоффен?

Нахрстоффе синд ин Лебенсмиттелн ентхалтене Субстанзен, дие унс мит Енергие унд лебенснотвендиген Витаминен унд Минералстоффен версорген. Ес гибт сецхс Хаупттипен вон Нахрстоффен: Кохленхидрат, протеини , Фетте, Витамине, Минералстоффе унд Вассер. Једе Арт вон Нахрстофф спиелт еине андере Ролле беи дер Гесундерхалтунг унсерес Корперс.

На пример:

Кохленхидрате лиеферн унс Енергие, вахренд Протеине беим Ауфбау унд дер Репаратур вон Гевебе хелфен.

Фетте версорген унс мит ессентиеллен Феттсаурен, дие фур дие Гехирнентвицклунг унд дас Зеллвацхстум вицхтиг синд.

Витамине унд Минералстоффе синд фур еине Виелзахл вон Корперфунктионен, вие дие Ерхалтунг гесундер Кноцхен унд Захне, унерласслицх.

Сцхлиеßлицх хилфт Вассер, дие Корпертемператур зу регулиерен унд Гифтстоффе аусзуспулен.

Вие ернахре ицх мицх рицхтиг?

Еине аусгевогене Ернахрунг ист дер бесте Вег, ум сицхерзустеллен, дасс Сие алле Нахрстоффе ерхалтен, дие Ихр Корпер бенотигт. Еине аусгевогене Ернахрунг соллте еине Виелзахл вон Лебенсмиттелн аус једер дер сецхс Хауптнахрунгсмиттелгруппен ентхалтен: Обст, Гемусе, Гетреиде, Милцхпродукте, Протеине ​​унд Фетте. Дарубер хинаус ист ес вицхтиг, дие Ауфнахме вон верарбеитетен Лебенсмиттелн унд зугесетзтем Зуцкер зу бегрензен.

Еине уравнотежена исхрана канн ин дер хеутиген хектисцхен Велт еине Хераусфордерунг дарстеллен. Ес гибт једоцх еиниге еинфацхе Сцхритте, дие Сие унтернехмен коннен, ум сицхерзустеллен, дасс Сие дие рицхтиге Ернахрунг ерхалтен:

• Ессен Сие еине Виелзахл вон Лебенсмиттелн аус једер Лебенсмиттелгруппе.

• Лесен Сие Лебенсмиттелетикеттен, ум сицхерзустеллен, дасс Сие дие рицхтиге Менге ан Нахрстоффен ерхалтен.

• Бегрензен Сие Ихре Ауфнахме вон верарбеитетен Лебенсмиттелн унд зугесетзтем Зуцкер.

• Нехмен Сие сицх Зеит фур регелмаßиге корперлицхе Активитат.

• Тринкен Сие ден ганзен Таг убер виел Вассер.

Индем Сие диесе еинфацхен Сцхритте бефолген, коннен Сие сицхерстеллен, дасс Сие дие рицхтиге Ернахрунг ерхалтен, ум еинен гесунден Лебенсстил ауфрецхтзуерхалтен.

Да ли је синд Макрос?

Макронахрстоффе или „Макрос“ синд дие дреи Хауптартен вон Нахрстоффен, дие унс мит Енергие версорген: Кохленхидрате, Протеине унд Фетте. Једес Макро хат еине андере Ролле беи дер Гесундерхалтунг унсерес Корперс.

Кохленхидрате синд дие примаре Енергиекуелле дес Корперс унд соллтен ден гроßтен Теил Ихрер таглицхен Калориензуфухр аусмацхен. Протеине хелфен беим Ауфбау унд дер Репаратур вон Гевебе унд соллтен КСНУМКС-КСНУМКС% Ихрер таглицхен Калориензуфухр аусмацхен. Фетте лиеферн ессентиелле Феттсаурен унд соллтен КСНУМКС-КСНУМКС% Ихрер таглицхен Калориензуфухр аусмацхен.

Зусамменфассенд ласст сицх саген, дасс дие Ернахрунг еин вицхтигер Бестандтеил еинес гесунден Лебенсстилс ист. Еине аусгевогене Ернахрунг, дие еине Виелзахл вон Лебенсмиттелн аус једер Лебенсмиттелгруппе ентхалт, канн дазу беитраген, дасс Сие алле Нахрстоффе ерхалтен, дие Ихр Корпер бенотигт. Дарубер хинаус канн Ихнен дас Верстанднис дер Ролле вон Макрос хелфен, сицхерзустеллен, дасс Сие дие рицхтиге Менге ан Кохленхидратен, Протеинен унд Феттен ерхалтен.

Вас ист БМР ин дер Ернахрунг?

Дер Грундумсатз (БМР) ист дие Енергиеменге, дие Ихр Корпер бенотигт, ум сеине Грундфунктионен вие Атмунг унд Вердауунг ауфрецхтзуерхалтен. Сие вирд ин Калориен гемессен унд вон Факторен вие Алтер, Гесцхлецхт, Гроßе, Гевицхт унд Активитатсград бееинфлусст. Венн Сие Ихрен БМР кеннен, коннен Сие бестиммен, вие виеле Калориен Сие једен Таг зу сицх нехмен муссен, ум еин гесундес Гевицхт зу халтен. Дарубер хинаус канн Ихнен дас Верстанднис Ихрес БМР хелфен, еинен Ернахрунгсплан зу ерстеллен, дер ауф Ихре индивидуеллен Бедурфниссе зугесцхниттен ист, унд еине оптимале Гесундхеит охне дас Рисико вон.

Вас синд дие Вортеиле еинер гутен Ернахрунг?

Еине гуте Ернахрунг хат захлреицхе Вортеиле, еинсцхлиеßлицх еинер вербессертен корперлицхен унд геистиген Гесундхеит. Еине аусгевогене Ернахрунг, дие еине Виелзахл вон Лебенсмиттелн аус једер Лебенсмиттелгруппе ентхалт, канн дазу беитраген, дасс Сие алле Нахрстоффе ерхалтен, дие Ихр Корпер бенотигт, ум функтиониер. Дарубер хинаус канн еине гуте Ернахрунг дазу беитраген, дас Рисико вон Херзеркранкунген, Диабетес унд Феттлеибигкеит зу веррингерн. Дарубер хинаус канн еине нахрхафте Ернахрунг дас Енергиенивеау, дие Стиммунг унд дие когнитиве Функтион вербессерн. Сцхлиеßлицх канн еине гуте Ернахрунг Ихнен хелфен, еин гесундес Гевицхт зу халтен унд дас Рисико зу веррингерн, ан бестиммтен Кребсартен зу еркранкен.

Вие виркт сицх сцхлецхте Ернахрунг ауф еине Персон аус?

Сцхлецхте Ернахрунг канн ерхеблицхе Аусвиркунген ауф дие Гесундхеит еинер Персон хабен. Еине унгесунде Ернахрунг канн зу еинем Мангел ан ессентиеллен Витаминен унд Минералстоффен фухрен, вас зу Мудигкеит, гесцхвацхтер Иммунитат унд андерен Гесундхеитспроблемен фухрен канн. Дарубер хинаус канн еине сцхлецхте Ернахрунг дас Рисико фур дие Ентвицклунг цхронисцхер Кранкхеитен вие Херз-Креислауф-Еркранкунген, Диабетес унд Феттлеибигкеит ерхохен. Дарубер хинаус канн еине унзуреицхенде Ернахрунг зу еинер сцхлецхтен псицхисцхен Гесундхеит фухрен, еинсцхлиеßлицх Депрессионен унд Ангстзустанден.

Дер менсцхлицхе Корпер ист ауф еине аусгевогене Зуфухр вон нахрхафтен Лебенсмиттелн аусгелегт, ум еин гесундес Лебен фухрен зу коннен. Дас Игнориерен дер Ернахрунг унд еине сцхлецхте Ернахрунг коннен ницхт нур зу корперлицхен Гесундхеитспроблемен фухрен, сондерн ауцх зу псицхисцхен Проблемен вие Мотиватионссцхвацхе унд Ангстзустанден.

Ист еине вегане Ернахрунг гут фур дие Ернахрунг?

Еине вегане Ернахрунг канн еине гесунде унд нахрхафте Оптион сеин, соланге сие рицхтиг геплант вирд. Еине вегане Ернахрунг соллте еине Виелзахл пфланзлицхер Лебенсмиттел вие Обст, Гемусе, Воллкорнпродукте, Хулсенфруцхте, Нуссе унд Самен ентхалтен. Дарубер хинаус соллтен Веганер сицхерстеллен, дасс сие генугенд Витамине унд Минералстоффе зу сицх нехмен, индем сие Нахрунгсерганзунгсмиттел еиннехмен одер ангереицхерте Лебенсмиттел ессен. Беи соргфалтигер Планунг унд Беруцксицхтигунг дес Нахрстоффбедарфс канн еине вегане Ернахрунг алле ессентиеллен Нахрстоффе лиеферн, дие фур еине оптимале Гесундхеит бенотигт верден.

Вие виркт сицх дие Ернахрунг ауф дие спортлицхе Леистунг аус?

Дие Ернахрунг спиелт еине ентсцхеиденде Ролле фур дие спортлицхе Леистунг. Еине аусгевогене Ернахрунг, дие Кохленхидрате, Протеине унд Фетте ентхалт, канн хелфен, Ихрен Корпер мит Енергие фур корперлицхе Активитат зу версорген. Дарубер хинаус канн дие Еиннахме аусреицхендер Менген ан Витаминен унд Минералстоффен дазу беитраген, дасс Ихр Корпер оптимал функтиониерт. Дарубер хинаус ист дие рицхтиге Флуссигкеитсзуфухр фур еине оптимале Леистунг унерласслицх, да Дехидратион зу Мудигкеит унд Леистунгсабфалл фухрен канн. Сцхлиеßлицх канн дер Верзехр дер рицхтиген Лебенсмиттел вор унд нацх дем Траининг дазу беитраген, дие Ерхолунг зу вербессерн унд Мускелкатер зу редузиерен.

Вас синд Нахрунгсерганзунгсмиттел?

Нахрунгсерганзунгсмиттел синд Продукте, дие Витамине, Минералиен унд андере Нахрстоффе ентхалтен, дие зур Ерганзунг дер Ернахрунг еинер Персон еингеноммен верден коннен. Диесе Нахрунгсерганзунгсмиттел коннен хелфен, Ернахрунгслуцкен ин дер Ернахрунг еинер Персон зу сцхлиеßен унд зусатзлицхе Нахрстоффе береитзустеллен, дие моглицхервеисе ницхт убер дие Нахрунг ауфген. Дарубер хинаус коннен Нахрунгсерганзунгсмиттел дазу беитраген, дие аллгемеине Гесундхеит зу вербессерн унд дас Рисико бестиммтер Кранкхеитен зу веррингерн. Ес ист једоцх вицхтиг, вор дер Еиннахме вон Нахрунгсерганзунгсмиттелн мит еинем Арзт зу спрецхен, ум сицхерзустеллен, дасс сие сицхер унд фур Ихре индивидуеллен Бедурфниссе гееигнет синд.