Шта је исхрана?

Да ли знате важност исхране у одржавању здравог начина живота? Од обезбеђивања енергије и подршке нашем имунолошком систему до помоћи у борби против болести и хроничних болести, правилна исхрана игра важну улогу у многим аспектима нашег свакодневног живота.

Исхрана представља процес исхране или исхране и постала је кључна компонента у бризи о нашем здрављу. У данашњем савременом свету, лако је бити преплављен свим контрадикторним саветима о томе шта је „здрава исхрана“.

Од суштинског је значаја да разумете шта је исхрана заправо и како утиче на ваше опште здравље да бисте доносили информисане одлуке о уносу хране. У овом чланку ћемо истражити основе исхране и њену примену на практичан начин који вам може помоћи да одржите уравнотежену исхрану.

Зашто је исхрана важна? 

Исхрана је важна из различитих разлога. Пружа нам енергију која нам је потребна за обављање свакодневних активности, помаже нашем телу да апсорбује есенцијалне витамине и минерале и подржава наш имуни систем. Поред тога, правилна исхрана може помоћи у смањењу ризика од развоја хроничних болести као што су дијабетес, болести срца и рак.

Које су различите врсте хранљивих материја?

Хранљиве материје су супстанце које се налазе у храни и које нам обезбеђују енергију и есенцијалне витамине и минерале. Постоји шест главних врста хранљивих материја: угљени хидрати, протеини, масти, витамини, минерали и вода. Свака врста хранљивих материја игра различиту улогу у одржавању здравља наших тела.

На пример:

Угљени хидрати нам дају енергију, док протеини помажу у изградњи и поправљању ткива.

Масти нам обезбеђују есенцијалне масне киселине које су важне за развој мозга и раст ћелија.

Витамини и минерали су неопходни за различите телесне функције, као што је одржавање здравих костију и зуба.

Коначно, вода помаже у регулисању телесне температуре и избацивању токсина.

Како могу добити праву исхрану?

Уравнотежена исхрана је најбољи начин да осигурате да добијате све хранљиве материје које су вашем телу потребне. Уравнотежена исхрана треба да укључује разноврсну храну из сваке од шест главних група хране: воће, поврће, житарице, млечне производе, протеине и масти. Поред тога, важно је ограничити унос прерађене хране и додатог шећера.

Јести а уравнотежена исхрана може бити изазовно у данашњем ужурбаном свету. Међутим, постоји неколико једноставних корака које можете предузети да бисте били сигурни да добијате праву исхрану:

• Једите разноврсну храну из сваке групе намирница.

• Прочитајте етикете на храни да бисте били сигурни да добијате праву количину хранљивих материја.

• Ограничите унос прерађене хране и додатог шећера.

• Одвојите време за редовну физичку активност.

• Пијте пуно воде током дана.

Пратећи ове једноставне кораке, можете осигурати да добијате праву исхрану за одржавање а Здрав начин живота.

Шта су макрои? 

Макронутријенти или „макрои“ су три главне врсте хранљивих материја које нам дају енергију: угљени хидрати, протеини и масти. Сваки макро има другачију улогу у одржавању здравља наших тела.

Угљени хидрати су примарни извор енергије за тело и требало би да чине већину вашег дневног калоријског уноса. Протеини помажу у изградњи и поправљању ткива и треба их надокнадити КСНУМКС-КСНУМКС% вашег дневног калоријског уноса. Масти обезбеђују есенцијалне масне киселине и треба их надокнадити КСНУМКС-КСНУМКС% вашег дневног калоријског уноса.

У закључку, исхрана је важан део одржавања здравог начина живота. Уравнотежена исхрана која укључује разноврсну храну из сваке групе хране може помоћи да се осигура да добијате све хранљиве материје које су вашем телу потребне. Поред тога, разумевање улоге макроа може вам помоћи да будете сигурни да добијате праву количину угљених хидрата, протеина и масти.

Шта је БМР у исхрани? 

Базални метаболизам (БМР) је количина енергије потребна вашем телу да одржи своје основне функције, као што су дисање и варење. Мери се у калоријама и на њега утичу фактори као што су старост, пол, висина, тежина и ниво активности. Познавање вашег БМР-а може вам помоћи да одредите колико калорија треба да уносите сваки дан да бисте одржали здраву тежину. Поред тога, разумевање вашег БМР-а може вам помоћи да направите план исхране који је прилагођен вашим индивидуалним потребама и обезбеди оптимално здравље, без ризика од болести. 

Које су предности добре исхране? 

Добра исхрана има бројне предности, укључујући побољшање физичког и менталног здравља. Уравнотежена исхрана која укључује разноврсну храну из сваке групе хране може помоћи да се осигура да добијате све хранљиве материје које су вашем телу потребне за правилно функционисање. Поред тога, добра исхрана може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести, дијабетеса и гојазности. Штавише, исхрана хранљивом исхраном може побољшати ниво енергије, расположење и когнитивне функције. Коначно, добра исхрана може вам помоћи да одржите здраву тежину и смањите ризик од развоја одређених врста рака.

Како лоша исхрана утиче на особу? 

Лоша исхрана може имати значајан утицај на здравље особе. Нездрава исхрана може довести до недостатка есенцијалних витамина и минерала, што може изазвати умор, ослабљен имунитет и друге здравствене проблеме. Поред тога, лоша исхрана може повећати ризик од развоја хроничних болести као што су кардиоваскуларне болести, дијабетес и гојазност. Штавише, неадекватна исхрана може довести до лошег менталног здравља, укључујући депресију и анксиозност.

Људско тело је дизајнирано да има избалансиран унос хранљиве хране како би могло да живи здрав живот. Игнорисање исхране и лоша исхрана може изазвати не само физичке здравствене проблеме, већ и менталне проблеме као што су лоша мотивација и анксиозност. 

Да ли је веганска дијета добра за исхрану? 

A Веганска исхрана може бити здрава и хранљива опција, све док је правилно планирана. Веганска исхрана треба да укључује разноврсну биљну храну као што су воће, поврће, интегралне житарице, махунарке, ораси и семенке. Поред тога, вегани би требало да осигурају да добијају довољно витамина и минерала узимајући суплементе или једу обогаћену храну. Уз пажљиво планирање и разматрање потреба за хранљивим материјама, веганска исхрана може обезбедити све есенцијалне хранљиве материје потребне за оптимално здравље.

Како исхрана утиче на атлетске перформансе? 

Исхрана игра кључну улогу у атлетским перформансама. Уравнотежена исхрана која укључује угљене хидрате, протеине и масти може помоћи вашем телу да подстакне физичку активност. Поред тога, конзумирање адекватних количина витамина и минерала може помоћи да ваше тело функционише оптимално. Штавише, одговарајућа хидратација је неопходна за оптималне перформансе јер дехидрација може довести до умора и смањених перформанси. Коначно, једење праве хране пре и после вежбања може помоћи у побољшању опоравка и смањењу болова у мишићима.

Шта су додаци исхрани? 

Додаци исхрани су производи који садрже витамине, минерале и друге хранљиве материје које се могу узимати да допуне исхрану особе. Ови суплементи могу помоћи да се попуне празнине у исхрани особе и обезбеде додатне хранљиве материје које се можда не конзумирају храном. Поред тога, додаци исхрани могу помоћи у побољшању општег здравља и смањењу ризика од одређених болести. Међутим, важно је да разговарате са здравственим радником пре узимања било каквих суплемената како бисте били сигурни да су безбедни и одговарајући за ваше индивидуалне потребе.