Водич за веганску кето дијету

Веганска кето дијета

Можда се питате, могу ли вегани ићи на кето дијету? Није ли кето дијета само пуно меса, рибе, јаја и млечних производа?

Због тога што вегани избацују све животињске производе, то отежава конзумирање хране са мало угљених хидрата. Наш водич кроз веганску кето дијету садржи информације о томе шта је кето дијета, предности, шта можете, а шта не можете јести на веганској кето дијети, једноставне замене за веганску храну и неодољиве веганске идеје за кето оброке и пића.

Скинни Фоод Цо има читав асортиман пун укусних, здравих и веганских Кето производи да уведете у своју исхрану.

1. Шта је Кето дијета?

Једноставно речено, Кето дијета је дијета са мало угљених хидрата, са високим садржајем масти.

'Кето' је скраћеница за 'Кетогениц', а циљ кетогене дијете је да доведе ваше тело у стање кетозе конзумирањем врло строге дијете са мало угљених хидрата.

Обично наша тела користе глукозу из хране са угљеним хидратима за енергију, али у недостатку глукозе започиње процес који се назива кетоза.

Током стања кетозе, ваше тело прелази из сагоревања глукозе (угљених хидрата) у сагоревање и разградњу масти познатих као кетони. Једном када ваше тело почне да сагорева ове масти као свој примарни извор енергије, оно се удаљава од глукозе (угљених хидрата) па улази у стање кетозе.

2. Које су предности?

Иако кето дијета није за свакога, постоје добро познате здравствене предности, попут смањења шећера у крви и нивоа инсулина. Кето дијета је углавном ефикасна код краткотрајног губитка тежине, дијабетеса типа 2 и епилепсије у детињству.

Познато је да је кето дијета добра за краткорочно мршављење. Коришћење масти као извора енергије значи да ћете сагорети много ускладиштене масти. Осим тога, конзумирајући оброк са високим садржајем масти, умањићете апетит, чиме ћете ограничити дневни унос калорија.

Кето дијета је такође добра за неке болести, укључујући дијабетес типа 2. Они који имају дијабетес типа 2 имају проблеме са осетљивошћу на инсулин и високим садржајем шећера у крви, па кето дијета у овом случају функционише.

Постоје и научни докази да је, када је тело у стању кетозе, познато да смањује или спречава нападе код деце од КСНУМКС%.

3. Намирнице за јело на веганском кету

• Веганско „месо“: Темпех, тофу, сеитан и друго веганско „месо“ са високим садржајем протеина, са мало угљених хидрата
• Печурке: шиитаке, краљевска острига, лавова грива итд.
• Лиснато зеленило: спанаћ, кељ итд.
• Надземно поврће: броколи, карфиол, тиквице итд.
• Млечне алтернативе са високим садржајем масти: незаслађен јогурт на бази кокоса, крема од кокоса, вегански сиреви итд.
• Орашасти плодови и семенке: пистаћи, бадеми, семенке сунцокрета, семенке бундеве итд.
• авокадо
• Бобице: малине, купине и јагоде.
• Ферментисана храна: Натто, кисели купус, ким цхи итд.
• Уља: кокосово, авокадо или екстра девичанско маслиново уље
• Скинни Фоод Цо асортиман

4. Намирнице које не смете јести на веганском кету

• Хлеб
• Паста
• Пиринач
• Зрна
• Сочиво, црни пасуљ, грашак
• Јаворов сируп или агава
• Већина пекарских производа 
• Кромпир 
• Коренасто поврће
• Воће као што су банане, поморанџе и јабуке

5. Кето замене за веганску кето дијету

Стандардна кето дијета обично се састоји од пуно јаја, пуно млечних производа и много меса - па како вегани могу скочити на траку?

У веганској кето дијети можете направити много замена хране, као што су:

• Млеко: Пијте бадемово или кокосово млеко на кету или користите наше Крема за ванилу без млека.
• Млечни производи: Користите вегански путер, вегански сир, кокосову крему и кокосов јогурт као алтернативу. 
• Јаја: Јаја се могу заменити кајмаком.
• Извори протеина: Користите тофу, темпех, орахе и семенке и „веганско“ месо (обавезно проверите нутритивне податке). 

6. Веганске Кето оброци и идеје за пиће

доручак 

• Умешани тофу са спанаћем, печуркама и авокадом

Укусно једноставна идеја кето доручка!

Нарежите кремасти авокадо и упарите га са листовима спанаћа, исецканим парадајзом, печуркама и замените јаје са кајганом тофу. Или додајте млади лук или чили за додатни ударац.

• Смоотхие за доручак

Јагоде, малине и купине имају мање угљених хидрата од другог воћа, што их чини бољим избором за кето дијету!

Помијешајте и ускладите смрзнуте бобице како бисте створили воћни и кето -пријатан смоотхие за доручак - додајте бадемово млијеко, лед и све сједините. Једноставно и укусно!

Грицкалице

• Маслац од кикирикија и поврће

Брза и лака ужина! Помешајте и ускладите своје омиљено сирово поврће, попут паприке, целера или краставца, и упарите са Скинни Фоод Цо маслац од кикирикија, доступно у укусима Смоотх, Црунцхи, Салтед Царамел и Цоокие Доугх.

• КетоКето Бар

Са само 3 г нето угљених хидрата у свакој таблици и формулисано тако да смањи утицај шећера у крви, ове плочице су савршене за ужину уз доручак на лицу места - богате су мастима и одличне су за вашу кето дијету.

Шећерни алкохоли који се користе у КетоКето -у имају мали утицај на шећер у крви и инсулин. Ово је разлог зашто су наши угљени хидрати са ниским утицајем тако ниски и савршени за Кето!

Укусни су, задовољавајући, 100% вегани и доступни у 3 укуса.

Купујте производ.

Ручак и вечера

• Вегански резанци од пармезана и босиљка од тиквица

Одустајање од тестенина је као одрицање од кисеоника - схватамо. Али не бој се више! Резанци од тиквица су одлична алтернатива тестенини која је укусна и прилагођена кету.

Направите савршено веганско јело од тиквица са босиљком, сецканим печуркама, белим луком, лимуном и Тхе Скинни Фоод Цо Вегански шејкер за пармезан који има мало угљених хидрата и погодан је за вашу кето дијету.

• Тофу пржени пиринач од карфиола са ниским садржајем угљених хидрата

Пиринач од карфиола одлична је алтернатива правој ствари - нормалан пиринач је велико не за било коју кето дијету и треба га избегавати.

Можете купити паковања пиринча од карфиола или их сами направити тако што ћете цео карфиол исећи на цветове и нарибати их у „пиринач“ или ставити у процесор/блендер.

Додајте свој избор кето-пријатног поврћа и тофуа!

Упарите са нашим кето -фриендли, без шећера и нискокалоричним Смокеи ББК сос or Срирацха сос које се могу наћи у нашем Кето Ранге.

• Салата од авокада и темпеха

Освежавајући ручак са високим садржајем протеина, 100% кето и вегански.

Комбинујте темпех са авокадом, листовима спанаћа, зеленом салатом, паприком, краставцима и поспите семенкама да направите укусну кето и веганску салату.

Упарите своју салату са сосом без шећера, кето френдом и веганским сосом Скинни Фоод Цо асортиман да вам џезирамо салату - било да је то наша Френцх Дрессинг, Бели лук и биљни винаигретте or Цезар Дрессинг, постоји велики избор!

Пића

• Ледена ванилија фрапе

Наш умак од ледене ванилије је 100% вегански и кето! Шта бисте више могли пожелети?

Једноставно додајте нашу Веганска крема од ванилије на вашу кафу по избору и прскање Француски ванилин бариста сируп. Крема и сируп богати су слаткоћом, али без шећера - чинећи овај рецепт погодним за вашу кето дијету. 

• Пеацх Беллини

Уживајте у освежавању Пеацх Беллини док остајете верни свом новом кето начину живота. Наш Мршави коктел миксеви су без шећера, без калорија, вегански и 100% кето.

Додајте 3 дела мешавине у 1 део вотке и помешајте са ледом. За девичански коктел изоставите вотку.

 Десерти

• Веганске масне бомбе од чоколаде, бадема и кокоса

За дане када вам недостаје енергије, ако вам је потребно укусно да покупите или желите ужину са мало угљених хидрата, овај рецепт је за вас. 100% кето пријатељски и вегански рецепт савршен за целу породицу.

Укључујући наше нискокалоричне кето производе, укључујући Скинни Фоод Цо маслац од кикирикија Капи са окусом кокоса без шећера.

• Кето чоколадни мус

Чак и ако сте на кето дијети, чоколада се и даље може уградити! Рекреирајте укусан чоколадни моуссе, потпуно прилагођен Кетоу и може се направити за само неколико минута код куће.

Укључујући наше лепо израђене Чоколадне капи са окусом чоколаде без шећера, само замените пуномасну крему не-млечном заменом!

Желите још Кето?

Имамо много садржаја на блогу о темама везаним за Кето:

• Идеје за кето пиће
• Идеје за кето доручак
• Водич за почетнике за Кето
• Идеје за кето оброке и ужине
• Објашњена Кето дијета и како започети
• Идеје за кето десерт
• Шта једем на дан: Кето дијета са Царлом