Еин Леитфаден фур еине вегане Кето-Диат
Вегане Кето-Диат
Сие фраген сицх виеллеицхт, коннен Веганер еине Кето-Диат мацхен? Ист дие Кето-Диат ницхт нур еине Ладунг Флеисцх, Фисцх, Еиер унд Милцхпродукте?
Да Веганер ауф алле тиерисцхен Продукте верзицхтен, ерсцхверт диес ден Верзехр вон кохленхидратармен Лебенсмиттелн. Унсер Леитфаден фур еине вегане Кето-Диат ентхалт Информатионен дарубер, вас дие Кето-Диат ист, дие Вортеиле, вас Сие беи еинер вегане Кето-Диат ессен коннен унд вас ницхт, еинфацхе вегане Лебенсмиттелвидерстех унд вас ницхт, еинфацхе вегане Лебенсмиттелвидерстех фт .
Тхе Скинни Фоод Цо хат еин ганзес Сортимент воллер костлицхер, гесундер унд веганер Кето-Продукте , дие Сие ин Ихре Ернахрунг еинфухрен коннен.
1. Вас ист дие Кето-Диат?
Еинфацх аусгедруцкт ист дие Кето-Диат еине кохленхидратарме, феттреицхе Ернахрунг.
„Кето“ стехт фур „кетоген“ унд дас Зиел дер кетогенен Ернахрунг ист ес, Ихрен Корпер дурцх еине сехр стренге кохленхидратарме Ернахрунг ин еинен Зустанд дер Кетосе зу версетзен.
Нормалервеисе вервендет унсер Корпер дие Глукосе аус кохленхидратхалтиген Лебенсмиттелн зур Енергиегевиннунг, абер ин Абвесенхеит вон Глукосе бегиннт еин Прозесс наменс Кетосе.
Вахренд еинес Зустандс дер Кетосе вецхселт Ихр Корпер вон дер Вербреннунг вон Глукосе (Кохленхидратен) зур Вербреннунг унд зум Аббау вон Феттен, дие алс Кетоне беканнт синд. Собалд Ихр Корпер бегиннт, диесе Фетте алс примаре Енергиекуелле зу вербреннен, ентфернт ер сицх вон Глукосе (Кохленхидратен) унд тритт сомит ин еинен Зустанд дер Кетосе еин.
2. Да ли је синд дие Вортеиле?
Обвохл дие Кето-Диат ницхт једерманнс Сацхе ист, гибт ес беканнте гесундхеитлицхе Вортеиле вие дие Сенкунг дес Блутзуцкер- унд Инсулинспиегелс. Дие Кето-Диат ист вор аллем беи курзфристигем Гевицхтсверлуст, Тип-2-Диабетес унд Епилепсие им Киндесалтер вирксам.
Дие Кето-Диат ист беканнтермаßен гут фур дие курзфристиге Гевицхтсабнахме. Дие Вервендунг вон Феттен алс Енергиекуелле бедеутет, дасс Сие виел геспеицхертес Фетт вербреннен. Дарубер хинаус верден Сие дурцх ден Верзехр еинер Махлзеит мит хохем Феттгехалт Ихрен Аппетит унтердруцкен унд сомит Ихре таглицхе Менге ан Калориен бегрензен.
Дие кетогене Диат ист ауцх гут фур еиниге Кранкхеитен, еинсцхлиеßлицх Тип-2-Диабетес. Диејениген, дие ан Тип-2-Диабетес леиден, инсулинемпфиндлицхкеитспроблеме унд еинен хохен Зуцкергехалт им Блут, дахер функтиониерт дие кетогене Диат ин диесем Фалл.
Ес гибт ауцх виссенсцхафтлицхе Бевеисе дафур, дасс ес беканнт ист, дасс ес Анфалле беи Киндерн редузиерт одер верхиндерт, собалд сицх дер Корпер ин еинем Зустанд дер Кетосе бефиндет ум 50%.
3. Лебенсмиттел, дие ман беи веганем Кето ессен соллте
- Вегани „Флеисцх“: Темпех, Тофу, Сеитан унд андере протеинреицхе, кохленхидратарме вегане „Флеисцх“
- Пилзе: Схиитаке, Конигсаустер, Ловенмахне усв.
- Блаттгемусе: Спинат, Грункохл усв.
- Оберирдисцхес Гемусе: Брокколи, Блуменкохл, Зуццхини усв.
- Феттреицхе Милцхалтернативен: Унгесуßтер Јогхурт ауф Кокосбасис, Кокосцреме, веганер Касе усв.
- Нуссе унд Самен: Пистазиен, Манделн, Сонненблуменкерне, Курбискерне итд.
- авокадо
- Беерен: Химбеерен, Бромбеерен унд Ердбеерен.
- Ферментиерте Лебенсмиттел: Натто, кисели купус, Ким Цхи итд.
- Оле: Кокоснусс-, Авокадо- домородац Оливенол ектра
- Дас Кето-Сортимент од Скинни Фоод Цо
4. Лебенсмиттел, дие ман беи веганем Кето ницхт ессен соллте
- хлеб
- Паста
- Пиринач
- Зрна
- Линсен, Сцхварзе Бохнен, Ербсен
- Агавенодер Ахорнсируп
- Дие меистен Бацкварен
- кромпир
- коренасто поврће
- Фруцхте вие Бананен, Оранген унд Апфел
5. Кето-Свапс фур еине вегане Кето-Диат
Дие Стандард-Кето-Диат бестехт нормалервеисе аус виелен Еиерн, виел Милцхпродуктен унд виел Флеисцх – вие коннен Веганер алсо ауф ден фахренден Зуг ауфспринген?
Ес гибт виеле Лебенсмиттелвецхсел, дие Сие ин Ихрер веганен Кето-Диат мацхен коннен, вие зум Беиспиел:
- Милцх: Тринкен Сие Мандел- одер Кокосмилцх ауф Кето одер вервенден Сие унсерен милцхфреиен Ванилле-Цреме.
- Милцхпродукте: Вервенден Сие алтернатив вегане Буттер, вегане Касе, Кокосцреме унд Кокосјогхурт.
- Еиер: Еиер коннен дурцх Рухртофу ерсетзт верден.
- Протеинкуеллен: Вервенден Сие Тофу, Темпех, Нуссе унд Самен совие „веганес“ Флеисцх (уберпруфен Сие унбедингт дие Нахрвертангабен).
6. Идеен фур вегане Кето-Герицхте унд -Гетранке
доручак
-
Рухртофу мит Спинат, Цхампигнонс унд Авоцадо
Еине костлицх еинфацхе Кето-Фрухстуцксидее!
Цремиге Авоцадо ин Сцхеибен сцхнеиден унд мит Спинатблаттерн, гехацктен Томатен, Пилзен унд Еи геген етвас Рухртофу комбиниерен. Фуген Сие ентведер Фрухлингсзвиебелн одер Цхили фур еинен зусатзлицхен Кицк хинзу.
-
Фрухстуцкс-Смоотхие
Ердбеерен, Химбеерен унд Бромбеерен ентхалтен венигер Кохленхидрате алс андере Фруцхте, вас сие зу еинер бессерен Вахл фур дие Кето-Диат мацхт!
Мисцхен унд комбиниерен Сие гефрорене Беерен, ум еинен фруцхтиген унд кетофреундлицхен Фрухстуцкс-Смоотхие зу креиерен – фуген Сие Манделмилцх унд Еис хинзу унд мисцхен Сие аллес зусаммен. Еинфацх унд лецкер!
Грицкалице
- Ерднуссбуттер унд Гемусе
Еин сцхнеллер унд еинфацхер Снацк! Мисцхен унд комбиниерен Сие еиниге Ихрер Лиеблингс-Рохгемусе вие Паприка, Селлерие одер Гурке унд комбиниерен Сие сие мит Ерднуссбуттер вон Тхе Скинни Фоод Цо , ерхалтлицх ин ден Гесцхмацксрицхтунген Глатко, хрскаво, слано карамелно и тесто за колаче.
- КетоКеториегел
Мит нур 3 г Нетто-Кохленхидратен ин једем Риегел унд еинер Формулиерунг зур Редузиерунг дес Блутзуцкерспиегелс синд диесе Риегел перфект фур еинен Фрухстуцксснацк зум Митнехмен – сие синд реицх ан Фетт унд идеал фур Ихтре.
Дие ин КетоКето вервендетен Зуцкералкохоле хабен вениг Еинфлусс ауф Блутзуцкер унд Инсулин. Аус диесем Грунд синд унсере Нетто-Импацт-Кохленхидрате со ниедриг унд перфект фур Кето!
Сие синд костлицх, саттигенд, 100 % веган унд ин 3 лецкерен Гесцхмацксрицхтунген ерхалтлицх.
Миттагессен унд Абендессен
- Вегане Зуццхини-Нуделн мит Пармесан унд Басиликум
Дер Верзицхт ауф Паста ист вие дер Верзицхт ауф Сауерстофф – вир верстехен ес. Абер кеине Ангст мехр! Зуццхини-Нуделн синд еине гроßартиге Паста-Алтернативе, дие лецкер унд кетофреундлицх ист.
Мацхен Сие дас перфекте вегане Зуццхини-Нуделгерицхт мит Басиликум, гехацктен Цхампигнонс, Кноблауцх, Зитроне у Дер вегане Пармезан-Схакер вон Скинни Фоод Цо ист кохленхидратарм унд фур деине Кето-Диат гееигнет.
- Лов-Царб Тофу Гебратенер Блуменкохлреис
Блуменкохлреис ист еине гроßартиге Алтернативе зум ецхтен Реис – нормалер Реис ист еин гроßес Неин фур једе Кето-Диат унд соллте вермиеден верден.
Сие коннен Блуменкохл-Реис-Пакете кауфен одер Ихрен еигенен мацхен, индем Сие еинен ганзен Блуменкохл ин Росцхен сцхнеиден унд сие ентведер зу „Реис“ реибен одер ин еине Куцхенмасцхине/еинен Микер.
Фуген Сие кето-фреундлицхес Гемусе унд Тофу Ихрер Вахл хинзу!
Комбиниерен Сие ес мит унсерер кетофреундлицхен, зуцкерфреиен унд калориенармен Смокеи ББК-Сос или Срирацха-Сос , дие Сие ин унсерем Кето-Сортимент пронађен.
-
Авоцадо- унд Темпех-Салат
Еин ерфрисцхендес Миттагессен мит хохем Протеингехалт, 100 % кетофреундлицх унд веган.
Комбиниерен Сие Темпех мит Авоцадо, Блаттспинат, Копфсалат, Паприка, Гуркен унд бестреуен Сие сие мит Кернен, ум еинен костлицхен кетогенен унд веганен Салат зузубереитен.
Комбиниерен Сие Ихрен Салат мит еинер зуцкерфреиен, кетофреундлицхен унд вегане Сауце аус дер Кето-Реихе вон Тхе Скинни Фоод Цо , ум Ихрен Салат ауфзупеппен – об ес унсер франзосисцхес Дрессинг , Кноблауцх-Краутер-Винаигретте или Цезар-Дрессинг ист, ес гибт еине гроßе Аусвахл!
Напици
- Ледена ванилија фрапе
Унсере Ицед Ванилла Фраппе-Зубереитунг је 100% вегански и кетофреундлицх! Да ли је Вилл Ман мехр?
Фуген Сие еинфацх унсерен Веганска крема од ванилије зу Ихрем Каффее Ихрер Вахл унд еинен Спритзер Француски сируп од ванилије Бариста хинзу. Сахнеканнцхен унд Сируп синд реицх ан Суßе, абер охне Зуцкер – водурцх диесес Резепт фур Ихре Кето-Диат гееигнет ист.
- Пфирсицх-Беллини
Гениеßен Сие еинен ерфрисцхенден Пфирсицх-Беллини , вахренд Сие Ихрем неуен Кето-Лебенсстил треу блеибен. Унсере Мршави коктел миксеви синд зуцкерфреи, калориенфреи, вегански и 100% кетофреундлицх.
3 Теиле Мик зу 1 Теил Водка гебен унд мит Еис микен. Фур еинен јунгфраулицхен Цоцктаил лассен Сие ден Водка вег.
десерт
- Вегане Феттбомбен Сцхоколаде, Мандел унд Кокоснусс
Фур дие Таге, ан денен Сие сицх енергиелос фухлен, еинен лецкерен Мунтермацхер брауцхен одер Луст ауф еинен кохленхидратармен Снацк хабен, ист диесес Резепт генау дас Рицхтиге фур Сие. Еин 100 % кетофреундлицхес унд веганес Резепт, перфект фур дие ганзе Фамилие.
Мит унсерен калориенармен, кетофреундлицхен Продуктен, еинсцхлиеßлицх Скинни Фоод Цо маслац од кикирикија и Капи са окусом кокоса без шећера .
- Кето-Сцхоколаденмоуссе
Ауцх венн Сие сицх ауф еинер Кето-Диат бефинден, канн Сцхоколаде иммер ноцх еингеарбеитет верден! Ерстеллен Сие еине костлицхе Сцхоколаденмоуссе, дие абсолут кетофреундлицх ист унд ин нур вениген Минутен зу Хаусе зубереитет верден канн.
Мит унсерен вундерсцхон хергестеллтен зуцкерфреиен Цхоцолате Хеавен Флавор Дропс таусцхен Сие еинфацх Воллфеттцреме геген еинен милцхфреиен Ерсатз!
Виллст ду мехр Кето?
Вир хабен виеле Блог-Инхалте зу Кето-безогенен Тхемен:
Share
