Дие Кето-Диат еркларт унд вие ман лослегт

Да ли је то био Кето?

Еинфацх аусгедруцкт ист дие Кето-Диат еине кохленхидратарме, феттреицхе Ернахрунг.

„Кето“ стехт фур „кетоген“ унд дас Зиел дер кетогенен Ернахрунг ист ес, Ихрен Корпер дурцх еине сехр стренге кохленхидратарме Ернахрунг ин еинен Зустанд дер Кетосе зу версетзен.

Нормалервеисе вервендет унсер Корпер дие Глукосе аус кохленхидратхалтиген Лебенсмиттелн зур Енергиегевиннунг, абер ин Абвесенхеит вон Глукосе бегиннт еин Прозесс наменс Кетосе.

Вахренд еинес Зустандс дер Кетосе вецхселт Ихр Корпер вон дер Вербреннунг вон Глукосе (Кохленхидратен) зур Вербреннунг унд зум Аббау вон Феттен, дие алс Кетоне беканнт синд. Собалд Ихр Корпер бегиннт, диесе Фетте алс примаре Енергиекуелле зу вербреннен, ентфернт ер сицх вон Глукосе (Кохленхидратен) унд тритт сомит ин еинен Зустанд дер Кетосе еин.

Да ли је синд дие Вортеиле?

Обвохл дие Кето-Диат ницхт једерманнс Сацхе ист, гибт ес беканнте гесундхеитлицхе Вортеиле вие ​​дие Сенкунг дес Блутзуцкер- унд Инсулинспиегелс. Дие Кето-Диат ист вор аллем беи курзфристигем Гевицхтсверлуст, Тип-2-Диабетес унд Епилепсие им Киндесалтер вирксам.

Дие Кето-Диат ист беканнтермаßен гут фур дие курзфристиге Гевицхтсабнахме. Дие Вервендунг вон Феттен алс Енергиекуелле бедеутет, дасс Сие виел геспеицхертес Фетт вербреннен. Дарубер хинаус верден Сие дурцх ден Верзехр еинер Махлзеит мит хохем Феттгехалт Ихрен Аппетит унтердруцкен унд сомит Ихре таглицхе Менге ан Калориен бегрензен.

Дие кетогене Диат ист ауцх гут фур еиниге Кранкхеитен, еинсцхлиеßлицх Тип-2-Диабетес. Диејениген, дие ан Тип-2-Диабетес леиден, инсулинемпфиндлицхкеитспроблеме унд еинен хохен Зуцкергехалт им Блут, дахер функтиониерт дие кетогене Диат ин диесем Фалл.

Ес гибт ауцх виссенсцхафтлицхе Бевеисе дафур, дасс, собалд сицх дер Корпер ин еинем Зустанд дер Кетосе бефиндет, беканнт ист, дасс ес Анфалле беи Киндерн ум 50% редузиерт или верхиндерт.

Да ли је каннст ду ессен?

Дие кетогене Стандарддиат бестехт аус 70-80 % Фетт, 20 % Протеин унд Венигер алс 10 % Кохленхидратен. Дие Диат бегрензт Кохленхидрате нормалервеисе ауф 20 бис 50 Грамм про Таг.

Лов-Царб-Лебенсмиттел соллтен реицхлицх сеин, вие зум Беиспиел:

• Лов-Царб-Гемусе, з. Б. Блаттгемусе
• Феттреицхес Флеисцх, з. Б. ротес Флеисцх, Стеак, Сцхинкен, Вурст, Спецк, Хухн унд Трутхахн
• Фисцх & Меересфруцхте зБ Лацхс, Форелле, Тхунфисцх унд Макреле
• Оле зБ Оливенол, Кокосол, Авоцадоол
• Нуссе & Самен
• Милцхпродукте мит хохем Феттгехалт, з. Б. Касе, гриецхисцхер Јогхурт, Буттер, Сахне
• авокадо
• јаја
• Берри
• Дункле Сцхоколаде & Какаопулвер
• Маслине
• Краутер Гевурзе
• Дас Кето-Сортимент од Скинни Фоод Цо

Да ли је дарфст ду ницхт ессен?

Кохленхидратреицхе Лебенсмиттел соллтен вермиеден верден, вие зум Беиспиел:

• хлеб
• Паста
• Пиринач
• Дие меистен Бацкварен
• кромпир
• коренасто поврће
• Фруцхте вие ​​Бананен, Оранген унд Апфел

улазак

Сие синд сицх ницхт сицхер, во Сие анфанген соллен? Хиер синд еиниге Типпс зум Стартен вон Кето.

• Дие Мацхт вон Гоогле - рецхерцхиерен Сие! Дие кетогене Диат ист ницхт једерманнс Сацхе, такође стеллен Сие сицхер, дасс Сие виел рецхерцхиерт хабен, ум сицхерзустеллен, дасс дие кетогене Диат фур Сие рицхтиг ист. Сие соллтен ауцх Ихрен Арзт консултиерен, бевор Сие мит Кето бегиннен.

• Сехен Сие сицх Кето-Рессоурцен унд Онлине-Блогс ан, ум беи Ихрер Кето-Реисе зу хелфен. Тхе Скинни Фоод Цо хат еин паар кетобезогене Блогс вие Водич за почетнике о кето дијетама и Шта једем за један дан: Кето дијета са Царлом.

• Планен Сие Ихре Воцхе им Вораус, вас верден Сие ден ганзен Таг убер ессен? Вир хабен Блогс зу Кето-Фрухстуцксидеен , Кето-Снацк- унд Махлзеит-Идеен и Кето-Гетранк-Идеен , ум диесе Гехирнсафте зум Флиеßен зу бринген.

• И ми имамо једног Леитфаден фур еине вегане Кето-Диат Блог фур диејениген, дие еинен пфланзлицхен одер вегане Лебенсстил верфолген.

• Мацхен Сие еине Еинкауфслисте мит дем, вас Сие фур дие Воцхе брауцхен, нацхдем Сие рецхерцхиерт хабен, вас Сие ессен коннен – дас мацхт дас Лебен еинфацх виел еинфацхер.

• Проверавати Сие ден Фортсцхритт алле паар Воцхен унд пассен Сие ихн ентспрецхенд ан, венн Сие ницхт дие гевунсцхтен Ергебниссе сехен.

• Верфолген Сие дие Ауфнахме вон Макронахрстоффен (Макрос), беи денен ес сицх ум Фетте, Кохленхидрате унд Протеине ханделт. Диесе соллтен им Глеицхгевицхт гехалтен верден, ум Ихрен Корпер ин Кетосе зу халтен. Дие кетогене Стандарддиат бестехт аус 70-80 % Фетт, 20 % Протеин унд Венигер алс 10 % Кохленхидратен. Дие Диат бегрензт Кохленхидрате нормалервеисе ауф 20 бис 50 Грамм про Таг. Вервенден Сие еинен Кето-Рецхнер , ум ауф Курс зу блеибен.

• Блеибен Сие хидратисиерт! Ес вирд емпфохлен, сицхерзустеллен, дасс Сие 2-3 литара Вассер про Таг тринкен. Диес канн дие Гевицхтсабнахме унтерстутзен, Мудигкеит редузиерен, дие Енергие вербессерн унд дие Вердауунг унтерстутзен.

Вас пассиерт мит меинем Корпер ин Кетосе?

Дер Прозесс дес Ерреицхенс дер Кетосе канн 2-4 Таге одер ин еиниген Фаллен етва еине Воцхе дауерн - вахренд диесер Зеит вирд Ихр Корпер Верандерунген ерфахрен, вахренд ер сицх ан Ихрен неуен ан Лебенсти ме, верк неуен Лебенссти ми.

Еиниге безеицхнен диесе анфанглицхен Небенвиркунген алс „Кето-Гриппе“, еине Группе вон Симптомен, дие ин фрухен Стадиен дер кетогенен Ернахрунг ауфтретен коннен. Зу ден Симптомен гехорен Копфсцхмерзен, еин бенебелтес Гехирн, Мудигкеит унд Убелкеит.

Диесе Диат ист ницхт једерманнс Сацхе – унд вир емпфехлен, дие Кето-Диат грундлицх зу ерфорсцхен, ум сицхерзустеллен, дасс сие сицхер дурцхгефухрт вирд, унд Ихрен Арзт зу консултиерен.

Виллст ду мехр Кето?

Вир хабен виеле Блог-Инхалте зу Кето-безогенен Тхемен:

• Идеен фур Кето-Гетранке
• Кето-Фрухстуцксидеен
• Еин Кето-Леитфаден фур Анфангер
• Кето-Ессен унд Снацк-Идеен
• Кето-Десерт-Идеен
• Еин Леитфаден фур еине вегане Кето-Диат
• Вас ицх ан еинем Таг ессе: Кето-Диат мит Царла